睡眠障碍　老年人的表现及如何选择食物？

作者：朱凌云 上海市中医院 主任医师

审核：郭树彬 首都医科大学附属北京朝阳医院 主任医师

老年人睡眠障碍是指脑内网状激活系统及其他区域的神经失控，或与睡眠有关的神经递质改变，导致睡眠功能减退或睡眠影响呼吸功能。老年人并非睡眠需要减少，而是睡眠功能减退。有的老年人出现白天昏昏欲睡，夜里异常清醒的睡眠节律颠倒。

一、老年人睡眠障碍的表现

1.入睡和维持睡眠困难 由于多种病因或干扰因素的影响，老年人常入睡困难，也不能维持睡眠，表现为睡眠潜伏期延长，有效睡眠时间缩短，由于白天活动减少或小睡导致夜间睡眠觉醒周期缩短，早起或者夜间活动在老年人中十分常见。再者，随着增龄或疾病影响，睡眠的昼夜节律障碍愈明显，表现为昼夜颠倒，时间差性睡眠障碍和夜间清醒所致的昼夜节律紊乱。

2.睡眠呼吸障碍 多见于 60 岁以上人群，睡眠后均可能发生呼吸障碍，如睡眠呼吸暂停，睡眠加重呼吸疾病，夜间吸入或夜间降发性呼吸困难，睡眠呼吸暂停。

3.嗜睡 嗜睡是老年人睡眠障碍的常见症状，其原因有脑部疾病(脑萎缩、脑动脉硬化、脑血管病、脑肿瘤等)、 全身病变(肺部感染、心力衰竭、甲状腺功能低下等)、药物因素(安眠药) 及环境因素等。由于老年人对身体病变的反应迟钝或症状不明显，有时仅表现为嗜睡。

二、老年人睡眠障碍时的食物选择

1.主食及豆类选择 选小麦、荞麦等矿物丰富的食物。

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2.肉蛋的选择 鹌鹑、猪心、猪脑等卵磷脂、脑磷脂含量丰富的食物。

3.蔬菜的选择 山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷含量丰富的食物。

4.水果的选择 因过度疲劳而失眠，可吃苹果、香蕉、梨等，这些水果有抗肌肉疲劳的作用。

5.忌辛辣刺激性的食物 如辣椒等，这些食物能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。

6.忌过食不易消化的食物 如油炸、肥肉、黏米、黏面等食物，因其在胃里停留时间长，影响睡眠。

7.保证合理、节制性进食 睡前不要吃得过多。

除了食物调理，还应该养成良好的睡眠卫生习惯，去除干扰因素，进行睡眠锻炼，停用可能引起睡眠障碍的药物，治疗内科和精神神经科疾患(如心力衰竭、肺气肿、内分泌疾病、抑郁症、夜间肌痉挛等)以及睡眠障碍性疾病。

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