别再保温杯里泡枸杞了...华西医生6张食谱，让你在秋天吃出好身体！

成都这几天的天气，已经有点秋高气爽的意思了。

给大家分享一下小编在家里拍到的朝霞！

“白露暖秋色，月明清漏中”——今天23时32分，我们迎来秋天的第三个节气：白露，这意味着昼夜温差变大，天气逐渐转凉。

秋天晃悠悠地向我们走来，四川大学华西医院中西医结合中心万美华教授、康鸿鑫医生，今天就来教我们关于秋季养生那些事儿~

俗话说，白露秋分夜，一夜冷一夜。还有一句俗话说，春捂秋冻。

但对于老人、小孩及抵抗力差的人群，还有存在心脑血管、呼吸系统等基础疾病的人，并不适合盲目秋冻哈，反而要受凉遭感冒或者诱发甚至加重相关疾病。

每年的秋冬季，也是心脑血管疾病和呼吸系统疾病的高发期。

因为气温下降后：

▶ 容易造成血管收缩、血供不足，引发脑梗等心脑血管疾病；

▶ 冷空气刺激呼吸道，引发流感、肺炎等呼吸系统疾病。

所以，道理都已经说到这了，不想生病难受，就乖乖做好保暖哈各位乖乖些！

特别是早上和傍晚温度明显会更低，就不要穿个露腰、露肚脐、露脚踝的衣服到处晃了。

睡觉嘞时候盖上合适的被子，以免寒气入体伤阳，腰腹部和膝关节尤其要做好保暖哈。

中医认为，白露时节以燥为主气，秋燥最容易伤津耗液。

所以你会发现，秋天更容易出现声音沙哑、咽干口燥、喉咙疼痛、口腔溃疡、便秘、头发干燥、皮肤暗淡粗糙、干裂脱皮等，严重者还会导致慢性肺病急发、哮喘频发等情况......

因此秋季养生，《饮膳正要》曰：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”意思就是，可以多吃一些清凉甘润的东西。

晓得你肯定还是不知道咋个吃，华西医生推荐6张食谱，有清肺润燥、止咳平喘、补养气血等功效，白露时节食用最好不过啦~

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此外，还建议可做冰糖银耳汤、百合粥、贝母梨汤、红枣糯米粥、莲子粥、芝麻粳米粥等。

除了可以吃一些药膳，平时也应该做到：

● 多补充水分，多喝开水、豆浆、牛奶、淡茶等以养阴润燥；

● 多吃新鲜蔬果，如鲜藕、荸荠、胡萝卜、梨、橙子、柚子、银耳等以润燥生津；

● 多吃百合、蜂蜜、莲子等清补之品，以顺应肺的清肃之性；

● 多吃粗粮和富含纤维素的蔬菜，如芹菜、白菜等，促进排便，防止肠道积滞。

如果肠胃不好，或者已经有口干咳嗽等不适的朋友，也不要盲目吃吃吃，注意要在医生的指导下科学饮食哟~

老生常谈了哈，虽然疫情居家，咱们也还是要规律作息！坚持运动！

早睡，有利于补养收藏气血阴精，维持充足睡眠也便早起；

早起，呼吸新鲜空气和晨练，可舒张升发肺气，又能清养中气、充实津液，充沛精力；

适当加强防寒锻炼，可使身体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷环境，避免诸多疾病的发生，利于平稳度过寒冬，但要防止运动过度，出现大汗淋漓。

对于睡卧的方向，古人曾提出“秋冬向西”的观点。

在《千金要方·道林养性》曰：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，《老老恒言》曰：“凡卧，春夏首向东，秋冬首宜向西”。

原因是春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

正式开启秋季第三个节气，大家都要保重好身体。一起等待可以走出家门，感受这天朗气清的秋天的时候吧~