你会睡觉吗？高血压睡觉有讲究！

睡觉，竟然也会影响血压？

正常情況下，夜回器官“休息”，血圧低

但睡得不好，交感神经兴奋，器官 “加班”工作，血压上升

打呼、失眠：睡眠时间少（熬夜、失眠等）、

睡眠质量差（打呼等)、刺激交感神经兴奋，损伤血管、诱发血压升高

健康睡觉指南

缓解打呼（打呼可能是病，需及时就医)

减轻体重，减少咽喉部脂肪堆积

侧卧优先，避免舌根后坠等引起咽腔狭窄

佩戴家用呼吸机，输送空气呼吸通畅

避免使用镇定剂/安眠药，大脑放松，打呼更大声

注：如有严重睡眠障碍，建议咨询正规医生

遵医嘱服用药物，提高睡眠质量！

科学助眠方式

睡前90分钟，适度运动，如30分钟瑜伽

23点前入睡，7-8小时时长

睡前60分钟喝200ml温水

保持右侧卧，枕高8-15cm

睡前15分钟，冥想放松

白天不频繁小睡，午睡15~30分钟

睡前不饮食过饱

睡前不喝茶饮酒

睡前30分钟不玩手机