健康，永远是送给母亲最好的礼物！-

5月14日是母亲节，一个对妈妈说爱的节日。

母亲是伟大的，也是平凡的，母亲能为子女遮风挡雨，也会遭受小小的疾病侵袭。不同年龄段的妈妈，需要重点关注的健康问题也有所不同，快把这份健康锦囊发给妈妈们吧！

年轻妈妈

关注精神压力，预防贫血

30岁左右的女性，事业处于上升期，生活和工作的压力都比较大，可能引起内分泌失调，导致多种疾病趁虚而入。这一阶段的女性要注意合理缓解压力，适量补充优质营养素，提升免疫力，远离疾病侵扰。

铁元素

妊娠期或哺乳期的母亲，对铁的需要量都比较大，很容易发生缺铁性贫血，加上女性经期出血过多，都会导致铁的流失。

饮食中含铁较多的食物有肝脏、鱼肉、猪肉和鸡肉等。若日常膳食难以获取充足的铁，或已被诊断为缺铁性贫血，可适当选用以有机铁为原料的铁剂，如葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁等，更有利于人体吸收。

蛋白质

蛋白质是人体组织的重要成分，是生命物质的基础。年轻妈妈一旦缺乏蛋白质，一方面会影响自身生殖器官复原，以及脏腑功能的恢复，另一方面还会降低乳汁质量，影响婴儿生长发育。

建议年轻妈妈多吃一些豆制品、蛋奶、鱼虾、牛肉等食物，如果吃不够量，可挑选富含优质植物蛋白、不含乳糖、不含胆固醇的营养补充剂进行补充。

维生素

维生素是人体新陈代谢必需的物质，尤其对新手妈妈有更特别的意义。年轻妈妈在孕期坚持补充叶酸，不仅可以有效预防胎儿畸形，降低先天性心脏病发生率，还能帮助减轻孕期的妊娠反应，降低患高血压的可能。

由于天然叶酸极不稳定，容易受阳光、加热等因素发生氧化，通过饮食很难获取足够的叶酸，建议补充叶酸营养补充剂。

中年妈妈

失去雌激素保护，进入更年期

这一阶段的女性，卵巢功能开始衰退，体内的雌激素、孕激素分泌减少，出现更年期症状，如记忆力衰退、心情烦躁、腰腹肥胖、骨质疏松症等[1]。中年妈妈面对更年期，不仅要保持积极乐观的心态，还要调整饮食习惯，预防肥胖、关节损伤等健康问题。

补充大豆蛋白，改善雌激素

更年期之所以会出现各种健康问题，归根到底是因为雌激素分泌下降。因此，中年妈妈可适当多吃大豆及其制品，如豆腐干、豆浆等，其中的大豆异黄酮与雌激素作用类似，可调节雌激素水平，帮助改善更年期症状。若日常饮食不规律，可选择提取自非转基因大豆，富含大豆分离蛋白、不含乳糖、不含胆固醇的营养补充剂。

保证膳食纤维摄入，预防肥胖

女性进入更年期后，基础代谢率下降，再加上运动不足，体重很容易上升，这一时期体内激素水平的变化，更容易出现腰腹肥胖的问题。因此，中年妈妈应适当增加膳食纤维摄入量，不仅可以促进肠道蠕动，改善便秘，还能延缓糖的吸收，抑制餐后血糖上升。

若日常饮食难以摄取足够的膳食纤维，建议选择富含菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等成分的天然膳食纤维补充剂，促进肠道蠕动，帮助排便。

补充葡萄糖胺，呵护关节软骨

葡萄糖胺是形成软骨细胞的重要营养素，也是软骨和关节滑液的基本成分。停经后，女性体内雌激素水平骤降，骨量也会随之减少。通过补充葡萄糖胺，可以帮助关节滑膜分泌更多滑液，刺激软骨细胞，从而修复受损软骨[2]。

日常饮食中很难摄取到葡萄糖胺，建议选择提取自天然深海海虾，并添加针叶樱桃、菠萝酵素等成分的葡萄糖胺，科学高效地呵护关节，为关节“加油”。

银发妈妈

注重养生，树立“治未病”观念

进入老年，身体各方面的机能衰减，很多疾病乘虚而入，如心脑血管疾病、高血压、高血脂、骨质疏松、老年痴呆等。因此，老年妈妈在健康管理方面要树立“治未病”的观念，除了定期做好体检，最重要的就是营养膳食。

膳食纤维

膳食纤维可以吸水膨胀，促进肠道蠕动，缓解困扰老年人的便秘问题。同时，果胶类膳食纤维还可以和胆固醇结合，将肠道内食物中过多的脂质排出体外，减少脂质吸收，平衡血脂。

中国营养学会建议：成人每天应摄入25克～30克膳食纤维。老人的消化能力较弱，应将富含膳食纤维的食物煮至软烂后再食用。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一种长链、多不饱和脂肪酸，主要包括EPA和DHA。其中，EPA被称为“血管清道夫”，能通畅血管，降低胆固醇和甘油三酯的含量，具有防止血栓以及预防心脑血管疾病的作用。DHA不仅能增强记忆力，预防老年痴呆，还能活化衰弱的视网膜细胞，改善视力。

挑选鱼油时，首选提取自深海小鱼种的鱼油，避免水体污染问题，不饱和脂肪酸含量更丰富；其次要选择添加维生素E的产品，防止鱼油氧化失效。

钾元素

钾是人体必需的一种矿物质元素，被称为“生命元素”。研究证实，钾对预防“三高”等慢性病具有重要作用，同时还有助于防止钙流失。

中国营养学会提出，健康成人钾适宜摄入量为2000mg/日。预防慢性疾病，建议摄入量为3.6g/天。要想补钾，日常可适量饮用藤茶。藤茶富含人体必需的17种氨基酸和钾、钙、铁、锌、硒等14种微量元素，是我国宝贵的食药两用纯天然绿色饮品。长期饮用，有助于降压降脂、镇静安神、延缓衰老等。