维生素D的自我介绍！

维生素D的自我介绍

前言：维生素D是一种人体极易缺乏的营养素。据《美国骨科协会杂志》最近发表的一项调查结果,全球约有10亿人面临着维生素D缺乏和不足的问题。今天小编就带大家来听听维生素D的自我介绍！

由此可见，维生素D不足和缺乏在人群中较为普遍，今天小编就带大家来听听维生素D的自我介绍！

大家好，我是维生素D，作为维护人体健康必不可少的一类营养素，外号有“抗佝偻病维生素”、“阳光维生素”等。

我来自哪儿

我可以通过两种方式进入人体：80%左右的维生素D是皮肤通过有效的紫外线照射而合成，需要在不同脏器经过一系列代谢转变为活性代谢产物，才能发挥各种效应。剩下20%通过摄入富含维生素D的食物，如深海鱼、动物内脏、蛋黄等。

我的作用

（1）促进钙磷在肠道吸收，利于骨骼和牙齿生长发育；

（2）其次提高机体免疫力，减少感染性疾病的发生；

（3）防癌、抗癌功效，可用于结肠癌、乳腺癌及某些皮肤癌的辅助治疗；

（4）改善胰岛素抵抗，降低糖尿病的发生风险；

（5）调节病人的情绪，改善抑郁状态；

（6）增强肌肉的力量及功能，治疗老年肌少症等。

不同人群

对我的需求量

（1） 母乳喂养的宝宝：由于母乳中维生素D的含量极低，因此最迟出生后15天就应当开始补充维生素D，一岁以前按每天400IU补充，一岁以后由医生结合宝宝的饮食和活动，确定相应的补充剂量以保证每日600IU的维生素D。

（2） 奶粉喂养的宝宝：一般配方奶粉中均添加了维生素D，若宝宝每天吃够1000mL的奶粉则无需额外补充，若未达到再额外补充。

（3） 早产儿、低体重二和双胞胎：出生时<37周、<2.5kg或双胞胎宝宝从妈妈那儿获得的维生素D更少，因此推荐每日的维生素D补充量为800IU，待宝宝长到三个月后改为每日400IU。

（4） 老年人：患有骨质疏松症的老年人需按每日800-1000IU的剂量补充维生素D。

该如何获得

我呢

根据我进入人体的两种不同方式可以知道，晒太阳和食补都可以不同程度地来获取我。晒太阳是最经济、最有效的方式，推荐每日晒15分钟，每周1-3次，要让手臂、腿部等皮肤充分接触太阳才能更好地获取我哦！但也有一些不适合日晒的情况：皮肤过于娇嫩的6月龄以下婴儿、皮肤转化能力过低的老年人、空气污染严重的城市。此外多吃一些富含维生素D的食物，比如动物性食物包括深海鱼、蛋黄、乳酪等，还有干蘑菇也可以适当补充。

现在，大家肯定已经初步认识了我，希能够进一步了解我、研究我，让我更好地为人类服务!

供稿部门：营养与食品卫生所

撰稿人：张楠、张强

审稿人：李娟娟

美编：健促信息中心 张竞文