嘘完别忘看一眼，察“颜”观“色”有必要-

正常的尿液当中不含有有形的物质，主要成分是水分，占尿液的95-97%。其次是代谢废物，例如常见的尿酸、尿素、肌酐等。尿液有调节酸碱平衡和电解质平衡的作用，尿液里含有排出体外的无机盐，例如钾离子、钠离子等。

通过尿液颜色可以判断我们的身体是否缺水，通常尿液应是浅黄色，颜色越深说明尿液中水分含量越少。如果长期喝水量少、尿色偏深的话，会阻碍机体排出代谢废物，甚至影响身体器官如肾脏、肝脏、大脑、肠胃、皮肤等的功能。特别是在高温天气，长时间缺水易引发中暑危及生命。

在一些病理情况下，尿液中会出现其他物质，例如糖尿病病人会出现尿糖，尿路感染的病人会出现大量尿白细胞，肾炎病人则会出现尿蛋白等。如果看到的是暗红色或者鲜红色的尿液，别琢磨了，尽快去医院做进一步的检查和治疗吧。

据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国有 95.3% 的人并不会正确饮水，65.9% 的人渴了才会喝水。也就是说，100 个人里只有 4 个人会喝水！

一个人每天需要喝多少水？怎样才算是会喝水？大家可以记住这三个喝水密码：

1500mL

成年人一天至少要喝 1500-1700mL 的饮用水，相当于3 瓶水的量，夏季饮水量可为日常的1.5倍。

喝水一般建议少量多次，每次可饮用200-300ml，不宜一次性大量喝水。一天补充的水分尽量不超过2500-3000ml，以免造成水中毒。同时，建议适当喝淡盐水，可以帮助补充由于大量排汗带走的无机盐，防止电解质紊乱。

25℃

别再说“多喝热水”啦！25-37℃ 左右的温水对肠胃比较友好。如果是新鲜出炉的热饮，温度也不要超过 65℃，否则容易烫伤口腔和食道。

7次

这不是尿频！也不是尿急！咱前列腺没有问题！24 小时中，嘘嘘7、8次是正常的。

一般来说，当你喝的水远远大于你排出的水时，多余的水分会在体内停留，从而影响体内血液循环，让钠离子浓度低于正常水平，继而出现轻度疲劳、食欲减退、恶心呕吐、头痛、体重增加等症状，严重的还会呼吸困难。但是一般健康人群的饮水量是几乎不可能达到水中毒的程度的，如果患有肾脏疾病则要控制水分摄入。

饮用水的确不是喝水的唯一来源。牛奶、果汁、茶、咖啡、碳酸饮料里都有大量的水，可以为身体提供水分。

但是！它们可没有水那么单纯，通常各种饮料里都会含有大量的添加糖，让你不知不觉摄入更多的卡路里，然后悄悄长胖。并且，功能性饮料和咖啡中通常含有咖啡因，有利尿效果，也就是说，你可能会比平时排得更多，所以需要的水也会变多。

1500-1700mL的推荐量指的只是喝水，而非饮料的量。