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如何利用假期睡个好觉?

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国庆长假,对于没有出行安排的人来说,睡饱睡足、养精蓄锐,也是休养生息、犒劳自己的好时机。然而,睡个好觉并不容易。实际上,睡觉需要讲究科学方法。

规律作息

保持规律作息。尽量不熬夜,白天的睡眠时间不宜过长,避免形成恶性循环。可以给自己增加一些睡前仪式感,使身体尽快做好睡眠准备,比如用热水泡脚、做足底按摩等。

睡前饮食有讲究

睡前不宜吃太饱或暴饮暴食,夜宵能不吃就不吃。经常失眠者不建议喝过量咖啡、浓茶等提神的饮料。

适量运动

适量运动有助于减轻入睡困难和加深睡眠,但注意不要在睡前两小时进行剧烈运动。

营造舒适睡眠环境

避免声音和光线对睡眠的干扰,可佩戴眼罩、耳塞、使用加厚窗帘等,还可增加寝具舒适度。

睡前尽量远离电子产品

电子产品屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素。褪黑素具有诱导并维持睡眠的作用。因此,建议您睡前尽量远离电子产品,以免影响睡眠。

适当放松心情

减少情绪波动,适当放松心情,避免在睡前想一些不愉快的事情。

祝大家都能睡个好觉!

评论
521209zh
少傅级
作息规律,适量运动,注意饮食
2023-10-20
健康快乐中国人
庶吉士级
2023-10-07
冰冷的水
太傅级
睡前远离电子产品,以免影响睡眠。
2023-10-05