雪后的十条健康妙计

12月11日上午，各种“晒雪”的照片不断刷屏。

在欣赏雪景的同时，也要注意身体，可不只是穿得厚一点儿而已。

冬季寒冷，再加上雨雪天气，要做好“十个防”。

1.防止意外摔倒

雨雪天路面湿滑，外出一定要小心，特别是老年人要防止意外摔倒造成骨折。

在雪天应预防的意外“三伤”，主要是腕关节、髋关节周围组织及关节本身的拉伤、骨折，严重者还包括腰椎、脊椎受到意外压迫造成的骨折。

如跌倒，要查看摔伤部位有无红肿，如有红肿应立即就医。如有开放性伤口要及时就医，而发觉伤情较重需急救时不要自行揉、捏、掰、拉受伤部位，正确急救方法是让受伤部位制动等待医务人员到来。

下过雪后，不管是老年人还是年轻人，走路速度不要太快、步伐不要太大，尽量不要让自身重心有过大的移动和起伏；

走路时切忌提重物、双手插兜、东张西望，如出现滑倒，尽量顺势倒下，将摔伤可能性降到最低。

发生摔倒后，一定不要着急站起来，也别用力按揉，应原地感觉一下自己的伤情，如果意识清醒并且没有严重的问题，即伤势不重，可采取冷敷的手段来缓解疼痛并消肿。

一旦摔倒以后感觉身体的某些部位不舒服或者疼，建议尽早到门诊就诊治疗，否则错过康复的时机会影响到以后的康复和功能。

2.防止感染呼吸道疾病

正值严冬，是呼吸道疾病的高发期，易造成呼吸道传染病的传播。

选择空气质量较好的天气，开窗通风，保持室内空气流通；

保持良好的生活规律，注意劳逸结合，保持均衡饮食；

根据天气变化适时增减衣服，戴好口罩；

儿童、老年人、体弱者和慢性病患者应尽量避免到人多拥挤的公共场所。

3.防止冠心病发作

雨雪天气气温较低，有时是气温陡降。

冠状动脉在寒冷的刺激下，易痉挛收缩，并发心肌梗塞的可能性增大，因此心脑血管疾病患者一定要注意加强防护。

不仅要注意保暖，还要避免劳累，及时服药。

4.防止胃出血及消化道溃疡

寒冷容易引发胃出血及消化道溃疡。

在雨雪天气下，需要注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食以温软素淡、易消化为宜，少食多餐，定时定量，忌食生冷，戒烟戒酒，也可以选用一些温胃暖脾的中成药服用。

5.防止取暖时意外烫伤

下雪天，不能为追求时尚，露腿或穿着单薄。

取暖时要注意预防烫伤，特别是用热水袋或取暖器等给老人或婴儿取暖时，因他们对温度不敏感很容易发生烫伤。

一旦发生，要尽快脱去沸液浸透的衣物，用冷水冲洗冷却，防止烫伤面积扩大和损伤加重。

如果严重，尽快到医院救治。

6.防止心脑血管疾病发作

雨雪天气温陡降，冠状动脉在寒冷的刺激下，易痉挛收缩，并发心肌梗塞的可能性就很大。

因此，心脑血管疾病患者要注意加强防护，要及时服药；切忌劳累，注意保暖，避免情绪激动；平时要低盐、低热量、低动物脂肪、低胆固醇饮食。

老年人血管弹性差，气温急剧变化，会带来血压波动引发中风，应注意预防。

7.防止出现煤气中毒

雪后寒冷，人们更容易门窗紧闭，使用煤气和用煤炉取暖的家庭，一定要注意保持通风。谨防废气积聚引发中毒。

要保持正在使用的设施设备处于良好状态，正确使用煤气灶等设施，注意室内通风，出现煤气泄漏事件，应立即关闭气源，开窗通气，对中毒患者采取临时性救护措施，在通风场所开展人工呼吸，并迅速拨打120求助。

8.防止洗澡时虚脱

长时间用热水洗澡，很容易发生虚脱而晕倒。此时应让虚脱者平卧，并口服温盐水。

9.防范晨练病

喜欢外出晨练的老年朋友特别是有冠心病的朋友，应随身携带急救药品。

如果突发心绞痛症状，应立即停止运动，原地休息，同时含服硝酸甘油，切忌急速跑回家。一般来说，有冠心病的老年人不要单独外出晨练，也不要选择僻静的地方晨练。

最好事先喝点牛奶等流质食物，避免空腹晨练引起低血糖反应，但不能吃的太饱或刚吃完早餐就去晨练。

10.防止不当的御寒方式

喜欢时尚的年轻人在入出室内外温差较大的环境时，要及时增减衣服。

下雪天，不要为了时尚，露腿或穿得太单薄。饮食要清淡，忌过多的食用凉性食物，防止急性胃肠炎发生。

盼望着、盼望着，

冬天来了，雪下起来了，

这是一件很美好的事儿。

大人们可以在雪上来回踱步，

静静的聆听脚踩积雪的声音；

孩子们可以在雪地上玩耍、打雪仗，

生活如此简单和美好。

为了保护好这份美好，要牢记以上十个预防，健健康康度过有雪的冬天。