【节气养生】教您几招 应对“没大没小”的小寒

上周六，我们迎来了小寒节气，这是一年中最冷的日子。寒冷刺激导致人体热量耗散，阳气损伤，抵抗力下降。因此，养生的关键是通过调理生活方式，增强免疫力。

具体怎么做？本期中医科宋郁珍主任教您几个方法~

小tips：民间有“小寒胜大寒”之说，乍一看，“大”寒要比“小”寒冷。但实际上，小寒时节，太阳直射点还在南半球，北半球土壤深层的热量消耗殆尽，尽管白天稍长，得到的太阳光、热略有增加，但仍入不敷出，于是成为全年最冷的时节。

自然界的寒邪要想侵犯人体，有两种途径：一种直接侵犯人体，由表入里、由浅入深；另一种除了直接伤及脾胃之外，还会伤及少阴经，直中脏腑，非常容易伤及心和肾。所以小寒时节的养生重点是温肾阳、通心阳。

PART.01 小寒 · “三防”

【防身体受寒】

腰部受寒容易伤及肾脏，使人畏寒、无力，影响食欲。男性会出现腰背酸软，甚至早泄，女性则会影响月经规律。

背部极易受寒，散失热气，导致免疫功能下降，给各种疾病可乘之机。

人体许多重要的脏器就在腹部，肚子受寒容易引起经脉气血不通，让不少器官都“不痛快”。

【防肠胃受寒】

除了做好保暖之外，多吃些细软的食物，细嚼慢咽。尽量别吃生冷的或是烧烤、辛辣的食物。三九天可以进补一些温热性的食物，像红枣黑糖姜茶。

【防脚部受寒】

很多人冬天手脚冰冷，甚至影响睡眠。脚部受凉可引起上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。因此，要注意脚部保暖，睡前可用热水泡脚，用力揉搓脚心。

PART.02 小寒 · “三搓”

按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重目的。

【搓腹部】**——**长期坚持可以调理脾胃、预防便秘。

【搓腰部】—— 能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的益处。

【搓颈部】—— 大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，试试搓揉这里暖身。

PART.03 小寒 · “三吃”

【一吃羊】

羊肉是小寒节气温补的首选食物之一。冬季吃羊肉，不仅可以抵御寒冷，而且对慢性气管炎、虚寒哮喘、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证有补益效果。

【二吃黑】

根据中医五行理论，“肾主冬”，因而冬季养生要重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳都是不错的选择。

【三吃栗子】

栗子有养胃健脾、补肾益气等功效，在养生食疗中常用来补肾。冬季饮食中的肉类增多，经常喝栗子粥调理，滋养脾胃，可以缓解肉食给脾胃带来的负担。

健康养生

我们一起行动起来吧！