“为什么我突然脚痛的走不了路了?”“我也是啊,我一走多了,腿也痛,脚底板也痛,这可怎么办啊?”大家不要着急。今天我就带大家来认识一下“它”并分享一些康复知识给大家。
“千里之行始于足下”,足踝的健康是我们行动的基础,而足底筋膜炎是导致足踝部疼痛,影响人们正常行走或运动的常见伤病之一。
什么是足底筋膜炎?
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适,压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。
疼痛特征表现
1、晨起时或者长时间不活动后行走的前几步疼痛感觉明显
2、行走过度时疼痛感加剧,严重患者甚至站立休息时也有疼痛感
3、跑跳类运动强度过大或者过久疼痛加剧
病因
足底筋膜炎主要是由于长时间走路或跑步,使足底筋膜炎或肌肉长期处于告负荷工作状态,对足底筋膜(腱膜)及其止点反复牵拉损伤,在足底筋膜跟骨结节附着处发生慢性无菌性炎症。
诱发因素有哪些?
从生物力学的角度来说,一切可能让足底筋膜张力增加的因素都有可能导致足底筋膜炎:
1、体重过大
2、运动负荷增长过快
3、行走或运动时间过久、强度过大
4、足弓功能异常(扁平足、高弓足等)
5、踝关节灵活性、力量、稳定性等功能下降
6、由于先天发育、运动习惯、损伤等原因造成的踝关节灵活性、力量、稳定性不足,导致足底筋膜炎在行走跑跳等运动中代偿负荷增加、张力增加,损伤累积的风险增高
7、步态异常
常用的临床治疗
中医:休息、针灸、艾灸、推拿、泡脚、中药外敷、小针刀、浮针等
西医:口服非体炎药、超短波、微伐光、电疗、超声波、PRP治疗等
为什么治疗后疼痛缓解了,回家运动后又发作了?
1、支撑足弓的肌群力量没有恢复,不能有效减轻足底筋膜张力
2、步态以及跑跳运动模式没有得到有效矫正,运动时仍然在不断的刺激足底筋膜
3、治疗只是占时消除了局部是炎症疼痛,没有恢复足底筋膜承受张力的能力
常用的运动康复方法
改善足底筋膜张力
增强足功能
纠正不良步态
提高足踝力量、下肢稳定性
改善小腿肌肉柔韧性
怎么去预防足底筋膜炎?
1、避免久坐
2、走路时间过久,可以用热水泡脚缓解
3、尽量选择鞋底柔软、舒适的鞋子,或穿特制的足弓垫一般情况下,疼痛消除或下肢关节力量、稳定性恢复后步态可以基本恢复正常,但是疼痛或步态异常时间太长的话,对于大多数人来说,恢复正常步态就比较困难。这种情况应找专业的医生或治疗师进行评估、制定有针对性的康复训练。
最终目标
解除痛苦
回归运动
提升患者生活质量!