四季药师说丨冷冷的冬季，宫寒该怎么办？

甘肃省酒钢医院成立于1958年，1966年由北京医学院附属平安医院整体迁入，现为国家三级甲等医院、全国百姓放心示范医院、国家级爱婴医院、卫生部国际紧急救援中心网络医院，具有职业健康检查资质，具备职业病诊断和职业健康检查的能力，是本地区资产总额最大、设备一流、技术力量雄厚，集医疗、急救、教学、科研、预防、康复和健康管理为一体的大型综合性医院。

宫寒是一种民间说法，不是中医学上的专业术语，主要是指女性内生殖器官（子宫、输卵管、卵巢）因体质寒凉或体内寒邪过盛而导致的症状与不适，包括月经不调、经期腰痛、痛经等，还可能伴有腹胀、大便稀软、手脚发冷等症状。

按照中医理论分析，宫寒是由于体内阳气不足或寒邪入侵导致的。如果女性长期暴露在冷气和潮湿的环境中，或经常饮食生冷食物，都可能造成宫寒。此外，情志不畅、劳累过度、过度减肥、药物影响等也可能会导致宫寒。宫寒的女性通常比一般人更怕冷，尤其是在冬季，常感手脚冰凉，即使穿很多衣服也难以暖和起来，还可能会出现腰膝酸软、乏力等症状。对于宫寒的女性，如何在冬季做好养护呢？

1. 注意保暖

穿着：冬季要特别注意腹部、腰部和下肢的保暖。穿着厚实的衣物，如保暖内衣、羊毛裤、羽绒服等。可以佩戴围巾、帽子、手套等，防止寒气从头部、手部侵入身体。

室内环境：保持室内温度适宜（以体感舒适为准），避免长时间处于寒冷的环境中。可以使用暖气、空调等设备调节室内温度，同时注意室内空气的流通，避免过于干燥。

睡眠：保证充足的睡眠。睡觉时可以使用热水袋或电热毯温暖腹部和腰部，促进血液循环。

2. 适度运动

通过运动可以促进血液循环，增强身体的阳气，有助于缓解宫寒症状。冬季可以选择一些适合的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。运动强度不宜过大，运动后要及时更换汗湿的衣物，防止受寒。

3. 饮食调理

多吃温热性食物：冬季可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、核桃、红枣、桂圆、生姜、大蒜等。也可以加入中药材如当归、生姜等，补充阳气，增强温经散寒的作用。

避免生冷食物：尽量避免食用生冷食物，如冷饮、生鱼片、冰淇淋等，以防体内寒气加重，加重宫寒症状。

注意饮食均衡：摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，增强身体的免疫力。

4. 热水泡脚

冬季可以每天晚上用热水泡脚，水温以40℃左右为宜，时间为15~20分钟。泡脚可以促进血液循环，温暖身体，缓解宫寒症状。

可以在泡脚水中加入一些艾叶、生姜、花椒等中药，增强效果。

中医治疗宫寒的方法主要是调和体内寒热平衡，增强身体阳气，从而缓解症状。

1. 艾灸

艾灸是一种传统的中医治疗方法，可以通过温热刺激穴位，促进血液循环，调节身体的阴阳平衡。冬季可以选择艾灸关元、气海、神阙等穴位，有助于缓解宫寒症状。

艾灸时要注意安全，注意温度和时间，避免烫伤皮肤，最好在专业医生的指导下进行。

2. 中药调理

可以在专业医生指导下服用一些中药进行调理，如艾叶、肉桂、干姜、小茴香等。这些中药具有温经散寒、暖宫止痛的作用。

宫寒与情绪也有一定的关系。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响身体的内分泌系统，加重宫寒症状。因此，要保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，调节情绪。