为啥睡觉时,总想把脚伸出被子?

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都说“盖住肚脐,脚露外面”,是刻在中国人骨子里的“盖被基因”,这里面的门道可不浅。

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睡眠时,由皮肤、被子等组成的睡眠微环境温度比房间温度更重要。综合来说,适于睡眠的皮肤温度在 34~35℃ 之间被褥温度在 31~33℃ 之间。要精准控制这 1~2℃ 的温度浮动范围,对于只想闭上眼好好睡一觉的人来说,多少有些太过具体而精准了。

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因此,在温度计都还没问世的时候,“盖被基因”就指导我们把脚伸出被子就能控温,因为在被子的包裹下,人体会越来越热,而人体自带的体温调节系统会让人不自觉地将脚伸出被子散热。

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那么,“盖被基因”为什么不让我们直接掀开被子快速降温呢?这是因为此时人正处在“盖被子热,不盖被子冷”的纠结时刻。

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身体温度只要再下降 1℃ ,就能让人体进入一个良好的睡眠状态,脚伸出或缩回的微调更加精准、无刺激。

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如果是在大冬天,裹紧一床被子都还觉得冷,“盖被基因”又将如何应对?很简单:加床毯子!

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但要想达到最大保暖效果,可不是把毯子和棉被随便摞着盖上就行了。被子通常材质更蓬松,身体散热将热量传给被子后,被子更能膨胀、蓄积更多热空气,再将热量回馈给人体,从而起到保暖作用。

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和被子相比,毯子的材质通常纤维间的空隙更少,蓄热后难以散热,没有贴身盖被子保暖效果好。

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因此,如果要同时盖毯子和被子,下棉被、上毛毯的盖法比反过来更保暖。

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还有个保暖办法是睡中间。虽然毛毯纤维间的空隙少,但它和棉被都有蓄热效果,人体如果睡在它俩中间,就能实现上下双重锁温的效果。

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这个盖法优先推荐给未供暖地区的朋友,至于供暖过于给力的地方……还是建议换薄被,这觉会更好睡。

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策划制作

来源|央视新闻

审核|赵伟 天津大学泰达医院神经内科主任医师

责编丨杨雅萍

审校丨徐来 林林

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评论
冲冲
大学士级
睡前进行一些放松活动,如泡脚、按摩脚部等,可以帮助身体放松,减少将脚伸出被子的冲动。总之,睡觉时将脚伸出被子是一种正常的现象,但如果这种行为影响了睡眠质量,可以尝试上述方法进行改善!
2025-02-09
新风科普🌱🌾
少傅级
脚伸被外,是身体的小调皮。热了透透气,凉了缩回来,这是身体的本能智慧,也是生活的随性自在。
2025-02-09
尖刀情怀永远跟党走
大学士级
“盖被基因”是人类长期演化出来的习惯,也是对保护体温的应激反应。未供暖地区睡觉保暖,应先盖被子,再在被子外裹毛毯子,这样更有利于保暖!
2025-02-09