骨质疏松症，你了解多少（三）

运动 多种类型的运动及体力活动对维持人体骨量都有积极的作用。运动不仅能够提升身体的灵敏度和平衡能力，还能有效预防跌倒造成的骨折和骨质流失。尤其推荐足量、科学地进行户外运动，因为紫外线有助于皮肤自然合成活性维生素 D，这对促进钙吸收和增强骨密度尤为关键。特别提醒爱美的女性朋友，虽然防晒霜能有效预防紫外线对皮肤的伤害，但它也可能妨碍皮肤合成必要的维生素 D。所以，若必须使用防晒霜，建议在面部等易晒伤区域适量涂抹，身体其他非敏感部位不妨适当暴露于阳光下。当然，也要注意健康与美丽的平衡，选择合适的防晒产品，并注意在非日照高峰时段进行户外活动。

营养 良好的营养对于提升骨密度至关重要，尤其是确保充足的钙、维生素 D 及蛋白质的摄入。从儿童时期起，日常饮食中就应包含足量的钙，以获得更高的峰值骨量，即在成长阶段积累充足的骨质储备。

避开不利因素 吸烟、过量饮酒、过量饮用含咖啡因的饮料、高钠饮食、过度追求苗条等，都是导致骨密度下降的不利因素。

预防跌倒 骨质疏松症患者在生活中尤其需要警惕环境、健康状况及服用药物等因素引发的跌倒风险，以防骨折的发生。

早期骨质疏松症无声无息，但我们通过积极的改变和适当的干预，可以有效减少其带来的风险。记住，骨骼健康要从年轻时做起，不让“隐形杀手”有机可乘。