总觉得腰不舒服，就是肾出了问题？这7种生活方式有助预防“慢性肾病”

医生医生，哎呦遭了

我看网上说

每10个人里头

就有一个人有肾脏病

我平常总是感觉自己腰杆不舒服

是不是遭了哦

肾脏问题真有那么普遍吗？

我们又该如何防患于未然？

今天就来带大家了解一哈

慢性肾病我们医院里管他叫CKD，其实就是说肾脏结构或功能异常超过3个月。

这个病患病率高、知晓率低、治疗效果差、医疗费用高，所以又被我们称为“沉默的杀手”！

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2016年就有数据显示，全球有14.3%的人是慢性肾脏病患者，比糖尿病、慢阻肺、哮喘这些名字听起来还熟悉些的非传染慢性疾病的患者人数都要多！

最新数据显示，我国18岁以上人群CKD患病率为8.2%，患者人数超过1亿人。

并且随着人口老龄化，还有糖尿病、高血压这些慢性疾病的发病率逐年增高，得慢性肾病的人只会越来越多！

虽然慢性肾病这患病率这么哈人，但其实研究的人还说了，大多数患者都是早期（1-3期），还不是很严重，只要早发现，积极配合治疗，那身体就还是杠杠的。

尤其是3期的同志们，一定要积极治疗，避免后头到了4、5期才追悔莫及呀！

虽然很多慢性肾脏病患者早期基本没有什么明显异常的特点表现，但身体也可能会出现一些“健康警报”。

一旦发现了以下信号，咱们最好还是早些去医院看一哈。

泡沫尿

正常的尿液是清澈透明、没有泡沫的，如果尿里出现很多像啤酒沫一样的小泡泡，很久都不消散**，可能是大量蛋白质“漏”进尿液的信号**，需要警惕肾脏疾病。

当然，出现泡沫不一定就是肾有问题，有些情况比如尿路感染、糖尿病、剧烈运动、站得太高、或者排尿太急****也会有泡沫尿。这种情况你可以多观察一会儿，差不多过个10分钟它就自己消了。

所以说重点来了！↓↓

如果你一段时间的尿液多数都有泡泡，且泡泡10来分钟都没散，就最好去医院去看哈。

血尿

血尿就是说尿像焯过生肉的水，甚至鲜红色、有小血块，那就有点不对头了。

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但也莫忙慌，想哈最近有没有吃火龙果、甜菜、利福平(一种抗生素)这些，吃多了也有可能出现红色的尿。

不过，并不是所有人都能通过血尿看出肾病。更多的情况是，早期肾损伤不太严重，尿里面只有很少的红细胞，看不到颜色变化，只有去医院在显微镜下放大了看，才能发现异常。

所以，定期体检也是十分重要的。

尿量改变

正常成人一天尿量在1000-2000mL，大概2-4瓶矿泉水。太多或太少都是异常的，如果有长期的尿量改变，建议去医院就医。

夜尿次数增多

晚上睡着后憋不住想上厕所一般不超过1次。如果每天晚上起夜2-3次或更多，要么是水喝多了，要么就是肾脏在发出警报！

身上肿

眼皮和脸瓣有点肿，尤其早上刚起床比较明显，以及小腿肿了个包，而且按下去要等一哈才弹回来的，都是肾病的特征表现，要警惕！

腰背痛

虽然大部分腰痛不是肾脏的问题，但如果身体没有任何腰部骨骼或者肌肉疾病的时候，还经常出现腰痛，就需要警惕！

因为肾脏和腰部相邻，当肾脏发生问题，可能就会导致腰部被牵连而出现酸痛。

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慢性肾脏病的表现当然不止这些，不是一篇短短的科普文能详细解释的。最重要的还是爱护身体，有不舒服的地方不要逞强，应及时前往医院就医。

疾病拖到后期，不仅治疗困难，治疗费用也更高，不值得！

即使没有出现上述不舒服，肾脏健康问题也不能忽视。一些特殊人群更容易出现患肾病，应保持警惕！

不良的生活习惯

☞ 长期熬夜、工作压力大、经常喝浓茶和咖啡；

☞ 饮食过咸；

☞ 长期憋尿，甚至出现泌尿道感染；

☞ 长期使用有肾毒性的药物（一些特殊类型的止痛药、造影剂、抗生素、中药）。

特殊人群

☞ 65岁以上高龄人群；

☞ 有糖尿病、高血压、心血管疾病、高尿酸血症、系统性红斑狼疮、乙肝的人群；

☞ 父母、家中许多亲戚有不明原因肾脏病。

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☆ 及时排尿，注重泌尿道卫生；

☆ 戒烟；

☆ 适当运动：每周进行150分钟中等强度的有氧运动，比如快步行走，分5天进行，每天1次，每次至少30分钟。但也不能过量，过量运动会消耗肌肉，同样对身体、肾脏有害，尤其是要注意不能一次性大量剧烈运动！

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☆ 减少钠盐摄入：国家推荐每人每天不要吃超过5g的盐。你看你炒那个菜是不是放多了！

☆ 减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入：食物长时间高温油煎、油炸会产生饱和脂肪酸和反式脂肪酸，损害肾脏，路边摊的油炸食品是这两种有害物质最常见的来源。

☆ 遵循医嘱，谨慎使用具有肾脏毒性的药物；

☆ 定期体检。

对于疾病，一定要做到早发现、早诊断、早治疗，防患于未然，咱们要对自己的身体负责呀。

在肾脏损害进展前，及时发现问题，将疾病扼杀在摇篮中，才是最经济实惠、最有利健康的做法！

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

本文作者

按姓名首字母排序：

陈 兴 华西临床医学院临床医学五年制2021级本科生

刘雯静 华西临床医学院临床医学五年制2021级本科生

戚国友 华西临床医学院临床医学五年制2021级本科生

石 诺 华西临床医学院临床医学五年制2021级本科生

吴滴佳 华西临床医学院临床医学五年制2021级本科生

周博彦 华西临床医学院临床医学五年制2021级本科生

周俊吉 华西临床医学院临床医学五年制2021级本科生

本文指导老师

参考文献

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内容制作

编辑：张富耀