得了肩周炎，这几个缓解动作要牢记！自己在家就可以做-

黄帝内经里提到“不通则痛”，这个说法本身没有问题，但是用在肩周的疼痛就不对了。

平时我们肩膀痛说明肩关节是有问题了，大多数人都知道肩周炎就是要动起来，但有些时候可能不适合去动，很多人忍着疼痛去运动肩膀越来越痛了，这里我们肩膀的损伤可能已经加重了，所以要先明确引起疼痛的原因再来决定是否继续动，怎么动？

如果确诊肩周炎确实应该动，但是过分的活动，可能会造成继发的**肩袖损伤，**这也是在老年人群中常见的一种肌腱损伤。

通俗来说就是肩关节周围的炎症病变，结构上并没有出现损伤，是肩关节周围的关节囊炎症，导致粘连。

肩周炎的症状:

1.疼痛，以夜间疼痛为主；

2.**主动和被动活动都受限。**主动活动受限是指自己用力去做外展、前屈、后伸等动作受限，被动活动受限指的是在别人的帮助下也无法抬起，且各方向活动均受限。

是指我们肩部里的肌腱部分撕裂或者全部断裂。

肩袖撕裂的症状：

1.肩袖损伤的症状也是疼痛，但是肩袖撕裂的疼痛，主要为抬肩膀疼，平时不抬的时候不会出现疼痛。

2.肩袖撕裂一般活动的范围出现受限，以主动受限为主，很多患者就会出现因疼痛不敢抬肩，在别人的帮助下，肩膀还是可以再抬高一点的。

如果大家出现上述肩部疼痛的症状，建议寻求专科医生的帮助，结合你的情况和医生的检查及影像结果确诊后再行进一步治疗。（在临床中，肩关节的核磁是判断是否出现肩部肌腱损伤的常用方式。）

在临床中部分肩袖损伤的患者合并了肩周炎，也有部分肩周炎的患者，因不当的锻炼导致肩袖撕裂。因此，建议广大患者在确诊肩周炎后，再行进一步治疗

在我们日常生活中，有以下几个动作，可以帮助肩周炎患者缓解症状。

1.“梳头”法

本动作就是模拟日常生活中梳头的动作。患侧手从前向后做梳头动作，让肩关节充分外展。有疼痛感后，每次坚持5-10秒。

2.“洗澡”法

本动作需借助毛巾，患肢于下方握住毛巾一端，另一只手在上方握住毛巾，利用健肢带动患肢，逐渐向上拉伸，一般有疼痛后停留30秒，再次向上抻拉，停留15-20秒，每天3-5次。一次不宜过量，逐渐增加关节的活动范围。

3.“爬墙”法

本动作为用手臂带动手指爬墙，有痛感后停留20秒，待疼痛缓解后继续向上爬，直至出现疼痛后再次停留。反复进行，直到疼痛到达忍受极限，停留20秒，再放下。

永州市零陵区中医医院温馨提示：

建议大家，有肩膀痛等情况尽早去医院就诊，明确病因后再采取适当的肌肉锻炼，通过科学治疗让关节活动范围恢复正常。

湖南医聊特约作者：永州市零陵区中医医院蒋睿

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