健康也会利滚利！最新研究：年轻时的小习惯决定中年后的大健康

年轻时，我们总觉得自己身体底子好，熬夜、吃垃圾食品、久坐不动、抽烟喝酒……似乎这些行为带来的危害离我们很遥远。许多人抱着“及时行乐”的心态，把健康问题抛到脑后，认为等到年纪大了再注意也不迟。然而，科学研究的结论却给我们敲响了警钟：年轻时的健康习惯，会在中年后以疾病或死亡风险的形式“连本带利”地讨回来。

最近，一项发表在JAMA Cardiology上的重磅研究揭示了这一残酷真相。美国西北大学的研究团队通过对近5000人长达14年的追踪调查发现，18～45岁之间的健康习惯累积得分与45岁后的心血管疾病和死亡风险密切相关。那些年轻时健康习惯较差的人，中年后患心血管疾病的风险飙升，甚至死亡风险也大幅增加。

“生命8要素”决定未来健康

这项研究采用的“生命8要素”是美国心脏协会提出的健康评估体系，包含饮食、运动、吸烟、体重、血脂、血糖、血压和睡眠这8个关键指标。研究人员发现，年轻时这些指标的综合得分越高，中年后的健康状况就越好。具体来说，年轻时健康习惯最差的人群，45岁后患心血管疾病的风险比最健康人群高出88%，死亡风险高出71%。此外，每提高1%的健康累积得分，就能降低3%的心血管疾病风险和4%的死亡风险。

为什么年轻时的健康习惯影响如此深远？因为健康不是一蹴而就的，而是长期积累的结果。那些看似微不足道的不良习惯，比如偶尔熬夜、饮食不规律、缺乏运动，经过二三十年的积累，最终会演变成慢性炎症、血管损伤、代谢紊乱等严重问题。

以运动为例，研究显示，如果一个人从完全不运动变成每周运动90 min，坚持20年就能显著改善未来的健康状况。同样，年轻时就开始注意饮食、保证睡眠、控制体重的人，中年后往往能避开大多数慢性疾病的困扰。

从现在开始改变

这项研究给我们的最大启示是：健康投资要趁早。不要等到身体发出警报才开始注意，那时候往往已经错过了最佳干预时机。每天多走几步路、少吃一口垃圾食品、早睡一小时，这些看似微小的改变，经过长期坚持都能产生巨大的健康收益。

健康不是中年后的任务，而是一辈子的事业。年轻时欠下的健康债，终究要连本带利地偿还。与其将来后悔，不如从现在开始，为自己的未来健康存下一笔丰厚的“储蓄”。毕竟，没有什么比一个健康的身体更能让我们享受美好的人生。

参考文献：Walker J，Won D，Guo J，etal.Cumulative Life's Essential 8 Scores and Cardiovascular Disease Risk. JAMACardiol.Published online April 23， 2025.