湿热困脾如何破局？别慌！康复科专家来教你-

湿热体质是南方地区的常见问题，表现为痤疮、口苦、二便黏滞、体味重等。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）康复医学科副主任医师蒲红春教授接诊的52岁陈女士，正是典型湿热困脾案例。作为康复科专家，蒲红春教授通过“外调经络+内化湿热”的综合疗法为其改善体质。

**“三通”疗法：**通上焦以泄热、通中焦以化湿、通下焦以排毒。

湿热互结易阻滞气机，通过刺激穴位调节气血运行，结合饮食起居管理，实现标本兼治。

1、宜食清利化湿的食物

**主食类：**薏苡仁、赤小豆、绿豆，可煮粥或炖汤，帮助健脾祛湿。

**蔬果类：**冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、莲藕等，能清热利尿；西瓜、梨等水果可适量食用，但避免过量生冷。

**药膳推荐：**薏米赤豆汤、冬瓜排骨汤、绿豆百合粥，兼具祛湿与滋阴功效。

2、严格忌口

**辛辣油腻：**辣椒、烧烤、油炸食品、火锅等易助热生湿。

**甜腻生冷：**奶油、冰激凌、冷饮等损伤脾胃阳气，加重湿滞。

**发物与滋补品：**羊肉、狗肉、虾、榴莲等温热性食物，以及阿胶、燕窝等滋腻补品需避免。

1、中药调理：精准辨证，对症下药

**湿重于热：**可选三仁汤、平胃散等化湿为主。

**热重于湿：**用茵陈蒿汤、葛根芩连汤清热利湿。

**中成药：**龙胆泻肝丸、清热祛湿颗粒需遵医嘱使用。

2、物理疗法：传统中医技术，疏通经络

**针刺疗法：**通过精准取穴施针，调节人体气机，使气行湿化，从而改善湿热症状。

**拔罐与刮痧：**在背部膀胱经或肩颈等部位进行拔罐与刮痧操作，能够有效疏通经络，使体内的湿热之邪随气血运行排出体外。

**穴位按摩：**按压足三里（健脾）、丰隆穴（祛痰湿）、曲池穴（清热），每日3～5分钟。长期坚持，也能起到辅助调理的作用

1、情绪管理

湿热体质者易急躁易怒，可通过冥想、音乐疗愈或户外活动疏解肝郁，避免情绪化饮食。

2、季节养生要点

夏季：重点防暑湿，可饮用荷叶茶、竹叶茶；避免过度吹空调，防止外湿入侵。

长夏（夏秋之交）：多吃茯苓、山药等健脾食材，配合生姜陈皮水温中化湿。

高强度有氧运动：如游泳、爬山、中长跑等，可加速代谢，排出湿热。

传统运动法：太极拳、八段锦等温和运动，调和气血，适合体质虚弱者。

规律作息：忌熬夜，晚上11点前入睡，以养护肝胆，防止湿热内生。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）康复医学科负责人朱伟主任特别提醒：湿热体质的调理需长期坚持，核心在于“清热不助湿，利湿不伤阴”。

通过饮食忌口、适度运动、中医干预及情志调摄，可逐步改善体质。相信在专业医生的指导下，结合个体情况进行辨证施治，我们一定能够摆脱湿热困脾的困扰，拥有健康好体质。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）康复医学科曾晶罗玲

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（编辑ZS）