只要调整一下晚餐时间，身体各个指标都在变好！-

今天必须和大家聊聊晚餐时间这件“小事”，看似不起眼，实则对咱们的健康影响巨大，调整一下晚餐时间，身体各个指标都能悄悄变好！不信？接着往下看！

《糖尿病护理》期刊在2022年发表过一项研究，研究人员找来了845名18-70岁、没有糖尿病史的西班牙成年人。把这些人分成两组，一组在睡前4小时吃晚餐，另一组在睡前1小时吃晚餐。所有人先随机进一组，另一个晚上再换到另一组重复测试。

结果发现：晚吃晚餐的人，胰岛素AUC降低了6.7%，葡萄糖AUC升高了8.3%。简单理解，就是**晚餐吃得越晚，胰岛素水平越低，血糖就越高。**所以，为了血糖稳定，睡前4小时内别吃东西，早点吃晚餐才是明智之选。

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1、减肥更容易了

2021年《营养素》杂志上的研究找了12名健康的人，分别在18:00和21:00吃晚餐。结果发现，18:00吃晚餐的人第二天24小时血糖水平明显改善，血脂代谢状况也更好。

不仅如此，2020年《临床内分泌与代谢杂志》上有项研究，找了20名健康志愿者，吃同样热量的晚餐，一组18:00吃，一组22:00吃，都在23:00入睡。结果22:00吃晚餐的人血糖水平更高，消耗的脂肪量还少。所以，早点吃晚餐，能让咱们的身体更好地处理糖分和脂肪，远离“三高”烦恼。

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2、胃食管反流少了

改善生活习惯对缓解胃食管反流至关重要，其中就包括早点吃晚餐。消化科专家提醒，有胃食管反流的人，进餐后别马上卧床，睡前3小时也别吃东西。早点吃晚餐，给肠胃足够的消化时间，能减少胃酸反流带来的烧心、反酸等不适。

3、精神好了

不按时吃晚餐的朋友，是不是经常感觉心情烦躁、没精神？经常饥一顿饱一顿，饥饿感会影响心情，时间久了还会体力不支、精神萎靡。规律吃晚餐，而且早点吃，能让身体和心情都更舒畅。

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4、睡眠更好了，血压也有改善

晚餐早点吃，肠胃有时间消化食物，不用在睡觉的时候还“加班”，睡眠质量自然更好。美国《循环》杂志的研究发现，20:00以后吃得多的女士，舒张压会显著升高。早点吃晚餐，控制晚餐热量摄入，还能降低心脏病风险。