端午节正值仲夏，此时气候湿热，蚊虫滋生，易引发疾病。古人称五月为“毒月”，端午则是“祛毒避秽”的关键时点。中医认为，此时人体阳气最旺，但湿热邪气也易侵袭，养生重点在于祛湿、解毒、健脾、防暑。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤四科专家团队为您送上端午时节养生小妙招。

饮食养生：清热祛湿

**1、**粽子适量，搭配助消化

糯米性温，不可多食，易滞气生湿，建议节日期间选择杂粮粽（如红豆、薏米、绿豆）或少油少糖的咸粽。食后搭配陈皮大麦茶可助消化，或饭后吃少量山楂、白萝卜等助消食积。糖尿病患者、老年人及肠胃弱者需控制食用量，难消化，以免胃肠不适。

**2、**应季食材解暑湿

**清热解暑：**绿豆汤、冬瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜（适量）。

**健脾祛湿：**赤小豆、薏苡仁、山药、芡实（可煮粥或煲汤）。

**抗菌防病：**大蒜、洋葱、马齿苋（民间有“端午菜”之称，可凉拌）。

**3、**避免生冷伤脾

夏季贪凉易伤脾胃，少食冰镇西瓜、冰镇饮料、冰激凌等生冷食物，防止寒湿内结；暑热之时，可服用陈皮酸梅汤生津解渴。

起居调养：防暑避湿

**1、**夜卧早起

顺应夏季阳气旺盛，适当早起（5-6点），午间小憩15～30分钟补养心神的古人养生方式。

**2、**环境防湿气

春季、梅雨季节易生潮湿，保持室内通风习惯，南方潮湿地区可用艾草熏香或除湿机除湿，秋冬季衣物、日常被褥勤晒防霉。

**3、**防晒防暑

进入夏季时节，外出避开正午烈日，适当防晒，适量饮用淡盐水或藿香正气水（防中暑）。

运动养生：适度排汗

**1、**晨间或傍晚运动

选择强度温和的运动，如散步、快走，学习中医太极拳、八段锦等，运动出微汗即可，避免大汗后损耗气血。

**2、**传统习俗活动

普通人群划龙舟可舒展筋骨，肿瘤患者需量力而行选择适当的庆祝方式。

民俗与中医结合：避毒防病

**1、**悬挂艾草、菖蒲

艾叶温经散寒、菖蒲化湿醒脾，端午悬挂或感受风寒后用来煮水泡脚以祛寒湿（孕妇慎用）。

**2、**佩戴香囊

用苍术、白芷、丁香等中药制成中药香囊，有驱蚊避秽等功效（过敏体质慎用）。

**3、**药浴防疫

春季过敏瘙痒、儿童易长红疹招蚊，用艾叶、佩兰、金银花、白鲜皮等单药或多味药煮水沐浴擦洗，有清热解毒、祛湿止痒的作用（皮肤破损者避免、慢性严重皮肤病患者需咨询专业医师后进行）。

情志调摄：静心养阳

夏季气温炎热，易心烦气躁，出汗较多易伤人体津液。需保持情绪平和，可以听舒缓音乐、练习冥想；避免长期熬夜，以免耗伤心阴。

重点人群调理

**儿童：**防痱子，可用艾叶水擦浴；少吃甜腻粽子。

**老人：**注意补水，平衡饮食，防肠胃不适，避免久坐久卧。

**体虚者：**忌过度发汗，可服用四神汤（莲子、山药、茯苓、芡实）健脾。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤四科主任唐蔚副主任医师提醒，端午前后普通人群属于寒湿体质者，可做“艾灸”（足三里、关元穴）调理，辅助祛湿，冬病夏治。体质因人而异，肿瘤患者、慢性病或特殊健康状况人群，建议咨询专业医师个性化调理，帮助时令养生，改善食欲、容易感冒、关节肌肉劳损等症状。

端午节不仅是传统节日，更是中医养生防病的重要节点。顺应天时，健脾防暑，规律作息，方能身体安康！

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤四科 杨瑞 陈慧宇

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（编辑ZS）