健康科普｜假期高质量休息指南：科学放松让你假期不白过

明明是期盼已久的假期，

为什么身心却无法得到放松？

其实，会休息也是一种能力。

想要拥有更高质量的假期，

可以给你一些建议。

判断在工作日时精力消耗在了哪里

找到最佳的恢复路径

很多人有这样的经历：暂时找不到推进事情的方法时，越是苦思冥想，越是想不出来；暂时无法解决眼前的困难时，越是茶饭不思、紧张慌乱，越容易忙中出错。

这个时候，需要通过恰当的休息、放松，找回能让自己舒适的节奏。真正高质量的休息，从来都不是浪费时间，而是身心的蓄能。

想要找回因为日复一日的工作而耗费的能量，要学会判断自己的精力消耗在了哪里，这能帮助我们找到最佳的恢复路径。

比如体力劳动者的疲惫感主要来自身体，那就需要利用假期好好吃饭、好好睡觉、放松身体，让身体恢复到强健的状态；

而脑力劳动者疲惫感更多来自“心累”和“脑力衰竭”。那就可以选择去做一些放松心灵的事情，又或者是换个体验世界的方式，尝试一些平时不太会做的事情。

休息不等于****不用费脑的娱乐

和不用费力的躺平

提到休息，很多人会选择在家里补觉，睡了几天后，却并没有感觉自己得到了很好的放松，甚至还更累了，这是因为我们对于如何休息存在一些误区：

躺着就是休息了?

身体休息了，但大脑并没有。

躺着的时候，我们的身体的确没有付出多大的努力，但大脑根本没闲着。这样的消耗同样会让我们感到空虚，不清醒，甚至带来肌肉酸痛感。

做“快乐”的事就是休息？

研究发现，当我们疲惫的时候，更容易产生冲动性的报复式的玩乐。无论是打一天的游戏还是刷一天的视频，都会让身体或者大脑超负荷运转，让我们感觉更加累。

睡够了就好?

睡觉的确是恢复体力的必要环节，但睡太多反而会紊乱我们的睡眠周期，让人越睡越困，整个人昏昏沉沉的。

其实，提高休息质量的精髓在于休息方式的丰富，合理安排时间，切换不同的休息方式，就会感觉假期丰富了起来，自己也得到了更好的放松。

比如深度阅读累了，可以去户外锻炼；锻炼乏了，可以泡澡看剧。多做一些尝试，丰富的体验有助于增加身心的愉悦。

高质量休息有7个方法推荐

既然上文中讲到了休息的误区，究竟哪些才是正确的休息方式？

一是身体的休息。

比如晚上睡觉、午睡等可以让疲劳的体力得到缓解。此外，还需要为自己增加积极的身体休息，如瑜伽、伸展运动或按摩等。

二是感官休息。

我们的生活中充满各种刺激，会令我们的感官疲劳：比如电子屏幕、对话、灯光、噪音、孩子等等。

你可以尝试在一段时间内隔离这些刺激，比如在睡前留出半小时不玩手机，或者是把孩子给伴侣照顾一天，自己去和好姐妹/好兄弟休闲一下。

三是精神休息。

如果工作日时明明身体疲惫不堪，可夜晚一沾枕头，思绪却如脱缰野马般不受控制，长此以往，极易陷入慢性精力透支的困境。

休息时可尝试睡前日记法。书写时让思维自由流淌——既可以记录当天的所见所闻与情绪波动，将未消化的感受转化为文字；也可以梳理未来计划，提前将待办事项、灵感想法逐条罗列。将原本留存在脑海中消耗精力的“心理杂务”外化，真正为大脑按下“暂停键”，让身心在深度放松中重蓄能量。

四是情绪休息。

在工作中，如果你在情绪很差时，依旧要对身边人笑脸相迎，这样的对自己的压抑会增加你的内在压力。

趁着假期，可以尝试和好朋友、家人真实地倾诉，能够让我们的情绪感到放松。也可以去户外走走，听听虫鸣蛙叫、踩一踩草地，都是对大脑的“按摩”。

五是社交休息。

你在与他人相处后，是获得能量，还是会精疲力竭？

**如果你在与人相处后会感觉很累，不妨选择一段时间内自己待着。**比如去整理一下工作日没有空整理的书房、去处理拖了很久但一直没去做的事，像是换个灯泡、清洁冰箱等等，完成之后你会有成倍的成就感和幸福感。

六是创意休息。

如果你平时需要持续性地创作、头脑风暴或者快速解决问题，这些都会让我们精疲力尽，可以试着从中抽离出来，不要一直处于输出的状态，让大脑在没有压力的情况下充充电。对于在创意领域工作的人来说，这些是非常有必要的。

可以去做一些新鲜事，比如没试过的插花、烘焙、去一个没去过的地方旅行等等。

七是细胞休息。

工作日我们可能会因为休息时间不够而时不时点外卖、吃些垃圾食品，这给我们的身体增加了消化难度，也是我们会感到疲惫或者昏昏欲睡的原因之一。

假期可以摄入多一些健康的、易于消化的食物，能让身体细胞得到更好的休息。

推荐一些食疗方子和养生方法：

黑枸杞茶：

取黑枸杞3克至5克沸水冲泡，加盖焖泡3分钟至5分钟即可，酌加蜂蜜、红枣等调味。

黑枸杞富含花青素，有保护眼睛、抗疲劳等作用。

柠檬茶：

取鲜柠檬切片或干柠檬片2片至3片，可以加适量蜂蜜，温水冲泡。

柠檬富含维生素C，有助于提高免疫力。

山药莲子粥：

取粳米 80克、山药小半根入锅，加入足量清水，大火煮10分钟。莲子温热水泡发，去心，然后倒入锅中，小火炖半小时至莲子烂熟，可以根据个人口味加入红糖或蜂蜜。

莲子配伍粳米可以健脾暖胃、养心安神，山药补肺益脾。此药膳适合胃寒怕冷、遇冷则泻、睡眠不佳的人群，也适合暴饮暴食后想消食解腻的人群。

舒缓眼部：

提醒自己多眨眼

眨眼时会在眼球表面形成一层泪膜，但可以有效保持眼睛的湿润度。

让眼睛湿润呼吸

空调房内湿度较低，可以打开加湿器，在一定程度上湿润眼球表面。还可以选择增加户外活动时间，让眼睛呼吸新鲜湿润的空气。用40℃至43℃的热毛巾湿敷10分钟至15分钟，可以湿润眼表，活血明目，缓解视疲劳。

按眼角舒缓疲劳

用拇指持续按压睛明穴 （目内眦角稍上方的凹陷处）约1分钟，再放松10秒，反复3次至5次，略微酸胀为宜。

充分利用好每一个假期，

养精蓄锐，方能蓄势待发。

祝你过一个充实且愉快的假期！