产后抑郁≠矫情！这些产后抑郁的自救指南，每位父母都要知道

当新生命降临的喜悦逐渐褪去，许多母亲突然发现，自己正经历一场无人理解的内心风暴——产后抑郁。据统计，全球有17％的产妇患有产后抑郁症，国内患病率为15％，且呈上升趋势。

湖南光琇医院护理课堂温馨提醒：产后抑郁并非简单的情绪低落，而是一种真实存在、需要重视和专业干预的心理健康问题。

谁在偷走产后母亲的快乐?

1.激素断崖式下跌：产后雌激素、孕酮水平急剧下降，产妇心理处于脆弱和不稳定状态，面临潜意识内在冲突及初为人母的调整；

2.睡眠剥夺的恶性循环：夜间频繁哺乳及担心自己能否胜任母亲角色，导致产妇睡眠时间不足，尤其是深睡眠时间不足；

3.未被言说的哀伤:女性牺牲职业生涯、身材变化，以及夫妻亲密关系变化等；

4.文化期待的压迫：社交媒体塑造的“完美母亲”形象与现实育儿的落差，形成持续压力。

抑郁≠矫情，识别这些危险信号

与短暂的产后情绪低落不同，产后抑郁症状通常发生在分娩后2-8周，可能持续数月甚至更久，仅通过自我调节无法缓解，其核心表现包括：

1.情感持续低落：每天大部分时间感到空虚、绝望，与婴儿互动时缺乏愉悦感；

2.认知功能受损：注意力涣散、健忘，甚至出现“大脑一片空白”；

3.躯体化症状：不明原因头痛/胃痛，或出现惊恐发作（突然的心悸、窒息感）；

4.侵入性思维：反复出现伤害婴儿或自己的念头（这类想法通常不会付诸行动，但需要立即专业干预）。

特别容易被忽视的是“高功能型产后抑郁”，这些母亲可能完美维持着育儿表象，却在独处时崩溃大哭，或在深夜反复消毒奶瓶来缓解焦虑。

抑郁自救工具箱

1.睡眠急救：优先保证连续4小时核心睡眠（可与家人轮班喂养），快速眼动睡眠对情绪调节至关重要；

2.微量运动干预：每天进行10分钟“阳光散步”，阳光刺激视网膜可提升5-羟色胺分泌；

3.认知解离技巧：当出现“我是个失败母亲”想法时，默念“我发现我有一个想法……”；

4.建立情绪支持圈：指定1-2位“非评判性倾听者”，约定暗语（如“今天需要香蕉时间”)从而快速获得帮助；

5.选择一种放松方式：音乐、冥想、芳香疗法等；

6.做力所能及的事：即使是很小的任务，完成后也能获得成就感。

何时需要专业帮助？

1.情绪出现显著变化持续2周以上；

2.现实感丧失（感觉世界像隔了一层膜）；

3.频繁想要伤害自己或者他人，甚至具体计划；

4.无法完成基本育儿操作（如忘记喂奶3次以上）。

**湖南光琇医院护理部温馨提示：**就像对待产后伤口一样，心理创伤同样需要专业护理和时间愈合。请记住，寻求帮助不是软弱，而是你为孩子做出的第一个勇敢示范——真实而坚韧地面对人生困境。

参考文献：

[1]安力彬，陆虹.妇产科护理学[M].七版.北京：人民卫生出版社，2022.

[2]李娜，张岚，芮子容,等.以家庭为中心的产科护理模式在预防产后抑郁症中的应用研究进展［J］．护理管理杂志，2024,24(7):575-580

[3]刘嫣，齐伟静，胡洁.人际心理疗法对产后抑郁的治疗效果[J].解放军护理杂志2018,35（14）:27-30

湖南医聊特约作者：湖南光琇医院 产科 胡雪花

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