科普|自主神经调控——治疗师必备的自律修炼手册

治疗师们，你们身体的“指挥官”还好吗？

我们身体的“自动驾驶仪”——自主神经系统（ANS），掌控着呼吸、心跳、消化这些生命基石，更是我们应对压力、保持内在平衡的幕后总指挥。作为疗愈他人的治疗师，你的ANS状态，就是你的核心工具。

试想一下：当你长期处于“战斗或逃跑”的交感神经高压下，身心紧绷、能量透支——这不仅悄悄蚕食着你的健康，更可能让你的治疗触角变得迟钝，那份宝贵的“共感力”悄然流失。

别担心，找回你的平衡有“科学答案”——神经瑜伽。

它不靠蛮力，而是通过特别设计、温柔牵引中枢与周围神经的动作，巧妙而有效地“安抚”过度亢奋的交感神经，“唤醒”负责平静修复的副交感神经。

关键在于“自律”而非“自虐”：

• 动作轻柔无痛：聆听身体的声音，只在舒适范围内伸展。
• 呼吸是灵魂伴侣：专注每一次深长、缓慢的呼气——这是直接激活“放松键”的黄金密码。
• 坚持就是力量：每日只需10分钟的专注练习，远胜于偶尔的长时间突击。规律就是魔法！

这份每日的自律练习，是送给自己最好的“职业装备”，优化你的“内在指挥官”，你才能以最佳状态，更深刻、更有效地服务于你的患者。助人者必先自助。

视频一《自主神经调控——治疗师自律（1）》

视频二《自主神经调控——治疗师自律（2）

视频三《自主神经调控——治疗师自律（3）》

文案：马赛超 陈文利 黄河水利委员会黄河中心医院 康复医学科

动作演示：王怡 黄河水利委员会黄河中心医院 康复医学科

审核：汤智伟 华中科技大学同济医学院附属同济医院 康复医学科