“医”说就懂 | 夏季护肺指南：远离呼吸道问题的5个关键方法

夏天来了，听说有一名环卫工人户外工作数小时后，出现高热无汗、意识模糊，体温达41℃，伴多器官衰竭。经抢救保住性命，但恢复缓慢。这真的太严重了啊！真的吗？我还听说隔壁70岁的李大爷在高温天气下出现了胸闷气喘的症状，去医院检查才发现是热射病引起的肺部感染，真的好严重啊！是啊，要知道夏季高温多湿，呼吸系统始终都面临着挑战，对此，可以尝试以下5个关键方法来进行科学护肺

方法一：注意防暑降温，避免呼吸道“受热刺激”

1、原因：夏季高温天气，人体出汗增多，呼吸道黏膜容易干燥，导致抵抗力下降。同时，高温还会使空气中的污染物浓度增加，进一步刺激呼吸道，引发咳嗽、气喘等症状。

2、建议：

（1）外出防护：尽量避免在高温时段（10:00-16:00）外出。如果有必须外出的情况，那就要佩戴好遮阳帽、太阳镜，并使用遮阳伞。同时，随身携带清凉油、风油精等防暑用品。

（2）室内降温：保持室内温度在25-28℃，湿度控制在50%-60%。可以使用空调或电扇，但避免直接对着身体吹。同时，定期开窗通风，保持空气流通。

方法二：清洁空气，减少污染物伤害

1、原因：夏季高温多湿，空气中的花粉、灰尘、细菌等污染物容易滋生，对呼吸道造成刺激。

2、建议：

（1）通风换气：每天坚持开窗通风2-3次，每次通风时间保持在30分钟左右，特别是在清晨和傍晚空气质量较好的时段。

（2）空气净化：可以使用空气净化器，定期更换滤网，减少室内污染物。除此之外，一定要避免在室内吸烟或使用香薰等可能刺激呼吸道的物品。

方法三：适度运动，增强肺功能

1、运动方式：

（1）散步：最好选择清晨或傍晚气温较低的时段，进行30分钟的散步。散步可以促进血液循环，增强肺部功能。

（2）瑜伽：瑜伽中的深呼吸和伸展动作，有助于增强肺活量和呼吸肌的力量。可以选择一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、山式等。

（3）游泳：游泳是夏季最好的运动之一，可以锻炼全身肌肉，增强肺部功能。但要注意选择水质较好的游泳池，并做好防晒措施。

2、注意事项：

（1）避免在高温时段进行剧烈运动，以免中暑或引发呼吸道问题。

（2）在运动过后，要及时补充水分，避免饮用过冷的饮料，以免刺激呼吸道。

方法四：饮食调理：清热润肺食物推荐

1、简易小食谱：

（1）绿豆汤：拿取绿豆50克，加水煮沸后小火煮至豆烂，加入适量冰糖，放凉后饮用。绿豆具有清热解毒、润肺止咳的功效。

（2）冬瓜汤：将冬瓜切片， 200g左右即可，加入适量水煮汤，可加入少量盐调味。冬瓜性寒，能清热利湿，适合夏季食用。

（3）蜂蜜柠檬水：将柠檬切片，加入适量蜂蜜和温水冲泡。柠檬富含维生素C，蜂蜜具有润肺作用，适合夏季饮用。

（4）水果类：西瓜、梨、柚子等水果富含水分和维生素，既能清热解暑，又能润肺止咳。

（5）蔬菜类：苦瓜、黄瓜、丝瓜等蔬菜性凉，适合夏季食用，有助于清热解毒。

方法五：警惕症状，及时就医

1、需要就诊的信号：

（1）如果咳嗽超过1周，尤其是伴有痰中带血，这可能是呼吸道感染、肺部炎症甚至更严重疾病的信号。痰中带血可能提示有黏膜破损或其他病变，不容忽视。

（2）在轻微活动后，如散步、爬楼梯等，出现气喘、胸闷，且症状逐渐加重，可能是哮喘发作或慢性阻塞性肺疾病急性加重的表现。这表明肺部功能可能受到严重影响，需及时干预。

（3）出现发热（体温超过38℃）且伴有呼吸急促、呼吸困难等症状，可能是感染性疾病的迹象，如肺炎、支气管炎等。这些症状表明身体可能正在与病原体作斗争，需尽快就医以避免病情恶化。

2、预防措施：

（1）定期体检：尤其是有慢性呼吸道疾病史的人群，如慢性支气管炎、哮喘患者，建议每半年进行一次肺功能检查。通过定期体检，可以及时发现潜在问题，做到早发现、早治疗。

（2）谨遵医嘱：按时服药，避免自行停药或减量。许多慢性呼吸道疾病需要长期规范用药来控制病情。如果出现不适症状，如咳嗽加重、气喘频繁等，应及时就医，切勿自行调整用药方案，以免导致病情反复或加重

“护肺无小事，预防胜于治疗。从今天起，做好这5件事，让呼吸更顺畅！”

作者：卜晓雨 航空总医院 呼吸与危重症医学科 护士

审核：窦志芳 航空总医院 呼吸与危重症医学科 主任医师

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