10大“防癌体质”特征你占几个？第3条很多人都做不到→

你知道吗？癌症并非完全“随机中奖”！大量科学研究发现，拥有某些生活方式和身体特征的人，体内仿佛自带“抗癌护盾”，能将癌症风险显著压低！这些特征，就是医生们常说的“防癌体质”要素。

想知道你离“防癌体质”有多近？快来对照这份肿瘤专科医生推荐的**「10大防癌体质特征」自查清单**！看看你能打几分？

这10种特质你占几个？

✅ 匀称身材

✅ 无糖咖啡

✅ 无糖茶

✅ 戒烟戒酒

✅ 保持运动

✅ 睡眠充足规律

✅ 西蓝花、萝卜等十字花科蔬菜

✅ 蘑菇

✅ 豆制品

✅ 西红柿

为什么它们能防癌？

听元元医生细细道来！

一、体型管理大师：

匀称身材≈防癌护甲

科学依据

研究发现，年轻时体重超标的人，某些癌症风险确实更高。2023年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）的一项研究指出 ，18-40岁就肥胖的人，患肝癌、子宫癌等18种癌症的风险明显增加，其中白血病、非霍奇金淋巴瘤等血液肿瘤也首次被证实与肥胖相关。

行动指南

如果你的肚子比胸还突出，可能不是“富贵相”，而是“癌症候选人”，赶紧量量腰围，体重管理做起来！

二、饮品选择高手：

咖啡和茶是“防癌僚机”

科学依据

哈尔滨医科大学2025年研究：每天喝两杯无糖咖啡（约500毫升）的人，患癌风险低5%，癌症死亡风险低11%。无糖茶效果更亮眼：患癌风险低6%，死亡风险低16%！

重要提醒

咖啡/茶确实有潜在的防癌效果，但别指望它们“单挑”癌症！而且温度别太高，国际癌症研究机构（IARC）警告：65℃以上热饮是食道癌风险因子！放温了再喝！

行动指南

把含糖饮料换成无糖咖啡或茶（温的！），给防癌战队加个靠谱“辅助”。

三、戒烟戒酒：

最硬核的防癌大招

科学依据

烟草和酒精是板上钉钉的Ⅰ类致癌物（明确对人类致癌）！《柳叶刀》研究指出：2020年全球74万新发癌症与酒精相关，所谓“适量”也有风险！好消息是：戒烟戒酒后，风险会逐年下降！

行动指南

立刻、马上、彻底戒烟！严格限酒（最好不喝）。这是你能为身体做的最强效“抗癌投资”，没有之一！

**能动就不瘫：**运动是癌细胞“减速带”

科学依据

2022年一项覆盖5万+中国人的研究证实：规律运动能有效降低整体患癌风险，特别是肺癌和结直肠癌风险！

世界卫生组织建议： 每周至少150分钟中等强度运动（如快走、骑车）或75分钟高强度运动（如跑步、游泳）。低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

行动指南

别找借口！快走、跳舞、爬楼梯...动起来！每周150分钟，给癌细胞设置“路障”！

**睡饱是“最便宜的防癌药”：**别让癌细胞趁你困时狂欢

科学依据

有研究显示，睡眠时间短会增加癌症风险，与全天睡眠7-8小时的人相比，总睡眠时间小于7小时的人，患癌症风险升高69%。

此外，与夜间睡眠6-8小时的人相比，夜间睡眠小于6小时的人，患癌症风险升高41%。

行动指南

22:00-23:00入睡，是降低癌症风险的“性价比之王”。还熬夜刷剧？癌细胞可能比你更“嗨”——它们就喜欢睡眠不足、免疫力低下的宿主！今晚就调好闹钟，关灯睡觉！

餐桌上的“抗癌四骑士”

这些食物虽不能100%防癌，但能降低癌症风险：

1、十字花科蔬菜花

西蓝花、白萝卜、花菜、卷心菜等十字花科蔬菜：十字花科蔬菜，顾名思义，是指开花呈现四个花瓣的“十字”型蔬菜。

这类蔬菜在咀嚼和消化过程中会分解代谢产生具有显著抗癌活性的萝卜硫素及其他抗癌活性物质。萝卜硫素是天然抗癌活性物质之一，表现出“广谱”抗癌特性，对多种癌症都有预防和治疗作用。

2、蘑菇

2021 年，美国宾夕法尼亚州立大学的团队发表在《营养进展》的一项研究发现，每天吃 18g 蘑菇的人，与不吃蘑菇的人相比，患癌症的风险降低了 45%。

科学家推测可能是因为蘑菇含有麦角硫因。麦角硫因是一种独特而有效的抗氧化剂和细胞保护剂，可能有助于防止氧化应激并降低患癌症的风险。

3、豆制品

大豆是少数含有优质蛋白的植物性食物之一。对预防结直肠癌、超重和肥胖有一定帮助。

把豆浆加入早餐组合，就是一个很简单的摄入大豆的方案。中国居民膳食指南建议每天吃15～25克干大豆，25克干大豆大概相当于365毫升豆浆。

4、西红柿

西红柿中含有多种可以帮助预防癌症的营养素，比如番茄红素，它的主要来源之一就是成熟的西红柿。番茄红素具有较强的抗氧化作用。

《癌症流行病学生物标志物与预防》上发表的一项随访长达25年的数据显示：吃西红柿更多的人，肝癌患病风险显著下降。与吃西红柿最少的人相比，吃得最多的人肝癌风险降低37%。

这十种特质/饮食习惯你占了几条？当然，抗癌是个“组合拳”，没有单一方法能100%防癌！但多个好习惯叠加，确实能降低风险，比如：

✅ 3个习惯 = 基础防御（如运动+均衡饮食+不抽烟）

✅ 5个以上 ≈ “抗癌金钟罩”（但别指望刀枪不入）

总而言之，癌细胞最怕你——活得健康，让它找不到下手机会！