“医”说就懂 | @风湿免疫患者：必备的居家护理四件套

家，是休憩的港湾，更是风湿免疫疾病患者的“康复站”。 科学居家护理对稳定病情、保护关节至关重要。这份来自风湿免疫专科护士的实用指南，涵盖关节保护、冷热疗法、科学运动、环境改造四大核心，助您在家轻松筑起健康防线，提升生活品质！

关节保护：让日常动作更“聪明”

善用大关节，保护小关节：推门用手掌而非手指；提重物用手臂而非手腕。

巧借“省力神器”：开瓶器、电动牙刷、加粗手柄餐具、长柄取物器都能减轻关节负担。

避免长时间保持姿势：写字、用电脑每30分钟活动手指手腕；站立/行走后坐下休息。

冷热疗法：疼痛管理的“黄金搭档”

急性肿痛期（红、肿、热）：用冰袋（裹薄毛巾）敷15-20分钟，消炎镇痛。

慢性僵硬酸痛期：温热湿毛巾、热水浴（水温<40℃，建议用手肘内侧测试水温，确保舒适不烫）、电热毯等放松肌肉、改善僵硬。皮肤感觉异常者慎防烫伤！

科学运动：给关节“温柔的力量”

原则：炎症活动期以休息为主，缓解期坚持规律、低冲击运动。

推荐选择：游泳（水中浮力减负）、太极拳（练平衡与柔韧）、散步、固定自行车。

关键动作：

手指操：握拳-张开、对指练习（拇指依次触碰其他指尖）。

关节活动度训练：缓慢全范围屈伸肘、膝、踝关节，预防僵硬变形。

肌肉强化：坐着抬腿绷直，保持几秒钟不动。

运动禁忌：避免跑跳、爬山、提重物等高冲击活动。运动后轻微酸痛正常，但疼痛持续>2小时需减量，或咨询医生/康复师！

环境营造：营造“友好型”居家环境

防滑防摔：浴室铺防滑垫、安装扶手；保持地面干燥无杂物。

减少弯腰爬高：常用物品放伸手可及处；使用长柄工具。

座椅选择：硬质靠背椅（选择高度适宜（坐下时膝、踝约呈90度）的硬质靠背椅），避免过低过软沙发。

每一次对关节的温柔呵护，都在为健康加分。 掌握这份居家护理指南，贵在坚持与细节。别因症状缓解而松懈，也别因一时困难而放弃。将科学融入日常，用心打造您的“友好家园”。坚持守护，方能活动自如；科学持家，健康自在手中！

作者：河南医药大学（原新乡医学院）第一附属医院 主管护师 赵敏

审核：河南医药大学（原新乡医学院）第一附属医院 主任医师 郭明好

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