夏季养生新主张：空调时代的“热养”智慧

作者：门坤珍 海军军医大学第一附属医院

王 宁 海军军医大学第一附属医院

徐晓婉 海军军医大学第一附属医院 副主任护师

审核：郭玉玉 海军军医大学第一附属医院 副主任医师

盛夏时节，空调房虽为现代人提供了避暑的舒适环境，但临床观察表明，长时间处于低温环境可能导致“空调综合征”，表现为手脚冰冷、关节疼痛，甚至胃肠功能紊乱等寒邪内侵症状。从中医理论看，夏季人体腠理开泄，阳气外浮，形成“外热内寒”的生理特点。若过度依赖空调，寒邪可循经入里，损伤脾胃阳气，诱发或加重虚寒证候。此时，如顺应天时进行“热养”，例如，艾灸足三里、关元等穴位，可温补脾肾、振奋阳气，有效改善寒性体质，是夏季养生的绝佳选择。

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一、夏季热养正当时 中医艾灸显身手

艾叶性温、味苦，辛香透达，具有纯阳之性，其燃烧时产生的热量十分有效，这种温热刺激能渗透到人体深层，使局部皮肤充血，毛细血管扩张，增强局部的血液循环，让寒邪无所遁形。

【穴位推荐】

1. 大椎穴 位于后颈部，第七颈椎棘突下凹陷中，犹如人体阳气的“总开关”。它是手足三阳经与督脉的交会穴，总督一身之阳气。

作用：夏季艾灸大椎穴，能振奋全身阳气，帮助抵御空调冷风的侵袭，有效缓解因受寒引起的颈肩部僵硬、疼痛和感冒症状。

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2. 神阙穴 即肚脐，是人体生命最隐秘的要穴，与人体十二经脉相连、五脏六腑相通。

作用：艾灸神阙穴，可温补脾胃，促进脾胃运化功能。对于夏季因贪食生冷导致的腹痛、腹泻、胃脘冷痛等症状，有很好的调理作用，能温暖中焦，让脾胃重新“热”起来，消化吸收功能恢复正常。

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3. 关元穴 在下腹部，前正中线上，脐下3寸处，是人体元气汇聚的地方，有培元固本、补益下焦之功。

作用：艾灸关元穴，能培补人体的元气，增强人体的抵抗力，使体内阳气充足，从而驱散下焦的寒邪，改善手脚冰凉、腰膝冷痛、夜尿频多等阳虚症状。

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4. 足三里穴 位于小腿外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）处，是足阳明胃经的主要穴位之一，有“长寿穴”之称。

作用：艾灸足三里穴，可调节脾胃功能，促进气血的生成与运行。脾胃强健了，气血充足，就能更好地滋养全身，让身体从内而外暖起来，同时还能增强身体的免疫力。

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二、科学艾灸 事半功倍

1. 艾灸方法 艾灸的最佳时间是在白天，一般采用温和灸，将艾条点燃后，距离皮肤2～3 cm，使局部皮肤感到温热舒适，以皮肤出现红晕为度，每个穴位灸10～15分钟。也可使用艾灸盒，将艾条点燃放入盒内，固定在穴位上施灸，这样操作更方便，尤其适合居家艾灸。

2. 艾灸频率 初期可以每周艾灸2～3次，每次选取2～3个穴位，随着身体对艾灸的适应和症状的改善，可逐渐调整艾灸的频率和穴位。但要注意，不可过于频繁地艾灸，以免引起上火等不适症状。

3. 注意事项 艾灸时要选择空气流通、安静舒适的环境；过饥、过饱、醉酒、过度疲劳时不宜艾灸，建议饭后1～2小时进行艾灸；孕妇的腹部和腰骶部禁止艾灸；艾灸后要注意保暖，避免立即吹空调、风扇或洗冷水澡，同时要多喝温水，补充水分，促进新陈代谢。如果在艾灸过程中出现头晕、心慌、皮肤瘙痒等不适症状，应立即停止艾灸，并寻求专业医生的帮助。

三、搭配“五法”效果更佳

除艾灸外，还可结合以下方法增强祛寒效果。

1. 饮食法 温热食材，如生姜、桂圆、红枣、枸杞等。

（1）生姜：每日3～5片（10～15 g），建议早晨食用效果最佳。可切片泡水或煮茶，去皮可减轻辛辣感。

（2）桂圆：每日8～10粒（干品约15 g），可与红枣搭配煮粥或泡茶。鲜桂圆可增至12～15粒。

（3）红枣：每日中等大小6～8颗（约20 g），建议去核食用，更易释放有效成分。

（4）枸杞：每日15～20粒（约10 g），不宜高温久煮，应在最后5分钟加入。

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2. 运动法

（1）八段锦：推荐“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”两式，每式重复8次。

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（2）太极拳：重点练习“云手”和“揽雀尾”，每日15分钟。

（3）慢跑：配速为每千米7～8分钟，每次20～30分钟。

（4）散步：最佳步速为100步/分，时间40～60分钟。

运动监测指标：心率控制在（220－年龄）×（60%～70%），出汗程度以额头微出汗、不湿衣背为度，运动后30分钟内补充温盐水200 ml。

晒背法

（1）最佳时段：上午8至9时，或者下午14至16时。

（2）着装建议：穿深色纯棉背心，不可使用防晒霜，以免阻挡紫外线。

（3）配合呼吸：晒背时配合腹式呼吸（吸气4秒—屏息2秒—呼气6秒）。

（4）注意事项：高血压患者每次晒背的时间不超过15分钟。

泡脚法

（1）基础方：艾叶30 g+生姜50 g（切片）煮沸10分钟，兑凉水至40 ℃。

（2）加强方：基础方加花椒20粒、红花10 g（适用于重度寒湿）。

总之，夏季热养不是简单的“以热制热”，而是通过科学方法平衡内外环境。从今天开始实施这些方法，不仅能缓解空调带来的手脚冰凉、关节酸痛等不适，更能为秋冬季节储备充足阳气，构建全年健康的坚实基础。