夏至节气到，这3种中医疗法帮您养生，还有药膳茶饮推荐！

夏至是一年之中白昼最长、阳气最盛的时节。此时人体的阳气也随之达到高峰，是“阳极而阴生”的重要转折点。此时容易出现心烦、失眠、乏力、口干、冒痘、舌尖红等心火亢盛、气阴两伤的表现，我们如何养阳护心，让身心安然度夏？

01****日常养生要注意什么？

起居调养——

**睡好“子午觉”：**夏至白昼延长，晚间可适当晚睡，但不宜过23点，确保子时阳气初生时处于熟睡状态。白天若劳作繁忙，中午11点至13点适当午休20~30分钟，可养心阴、降心火。

**早起助升阳：**清晨气温较凉爽，阳气初升，起床后做做伸展、散步、八段锦等柔和运动，可以助阳气升发，以更饱满的精神状态迎接一天。

饮食调护——

**清淡祛暑：**夏至气温高，食欲易减，宜选择易消化、含水量高的食物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、黄瓜、丝瓜等，有助清热解暑、养阴生津。

**适当吃“苦”：**苦味入心，有清心泻火之功，如苦瓜、莴苣、灯芯草等食材，有助于改善心烦、口苦、失眠多梦等心火亢盛导致的症状。

酸甘补津：可饮用酸梅汤、石斛麦冬茶、荷叶山楂饮等夏季饮品，既可养阴生津，又能化湿解暑，适合珠海潮湿暑热之气候。

**忌食生冷：**天气炎热，切忌贪凉饮冷，如损伤脾胃阳气，反而造成湿邪困中，加重疲倦、腹胀等不适。

情志调摄——

**保持平静：**心属火，夏至时节心绪易浮躁，此时应保持心情平和。可多听舒缓音乐、静坐冥想、练习太极、书法等，宁心安神、调和气血。

**合理避暑：**特别是高温闷湿之时，易烦躁不安。中医提倡“心静自然凉”，宜避暑降温，合理利用空调、电扇等纳凉工具，或适当亲近自然，可助静心宁神。

02****夏至养生，中医有妙招

艾灸——

艾灸具有温经通络、补益阳气、调和脏腑的功效。夏至虽热，但对于阳气不足、易感疲乏、畏寒、手足不温、脾胃虚寒的人，却是冬病夏治的良机。

**推荐选穴：**神阙（肚脐）、关元、足三里。

**适合人群：**畏寒怕冷、四肢冰凉，脾胃虚寒、舌淡苔白者。

**注意事项：**每穴艾灸10-15分钟，隔日一次，以温热舒适为度，注意避风，灸后不宜立即洗澡。

心包经刮痧——

夏至心火亢盛，易生烦躁、心悸、失眠等症。可选择刮痧行气活血、化湿通络。

**操作：**用刮痧板或其他工具，沿心包经（前臂内侧正中线）方向由上至下刮拭，以皮肤出红色痧为度。

**适合人群：**心烦、口苦、胸闷、舌尖红赤的心火亢盛者。

**注意事项：**局部皮肤破损、孕妇、有出血倾向者忌用刮痧疗法。

按揉穴位——

取穴：

**①神门穴：**位于手腕掌侧，腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。可宁心安神，缓解失眠、焦虑、心悸等。

**②劳宫穴：**握拳时中指所指之处，在掌心偏中部。可清心泄热、缓解心烦、心悸、手心热等。

**按摩方法：**用拇指稍用力按揉，每穴每次按揉1-2分钟。

**适合人群：**失眠、多梦、神经衰弱、易醒、乏力的心神不宁人群。

03****夏至养生有什么药膳茶饮？

夏至养生汤（一人份）

01马蹄竹蔗胡萝卜汤

**功效：**解热生津，健运脾胃。

**材料：**猪瘦肉50g，马蹄2个，竹蔗50g，胡萝卜50g。

**制法：**上述材料洗净，马蹄削皮，竹蔗、胡萝卜切块，瘦肉切块焯水，与其余材料一同放入炖盅，加水适量，隔水炖1.5小时，加适量盐调味即可。

02绿豆莲子煲排骨汤

**功效：**祛暑解毒，养心安神。

**材料：**猪脊骨75g，绿豆15g，莲子20g，陈皮1g。

**制法：**上述材料洗净，绿豆、莲子先浸泡20分钟，猪脊骨切块焯水，上述材料一同放入炖盅，加水适量，隔水炖2小时，加适量盐调味即可。

03黄皮清鸡汤

**功效：**理气健脾，解暑生津。

**材料：**鸡（去皮）60g，瘦肉20g，黄皮4颗，生姜两片，砂糖适量。

**制法：**上述材料洗净，黄皮去核备用，鸡、瘦肉切块焯水，将鸡肉、瘦肉、生姜一同放入炖盅，加水适量，隔水炖1.5小时，撇去汤油，放入黄皮炖5分钟，加适量砂糖、食盐调味即可。

夏至养生茶（一人份）

夏至清心茶**功效：**清热利尿，养阴除烦。

**材料：**淡竹叶2g，生地2g，木通2g，甘草3g。

**制法：**上述材料清洗后，加水适量浸泡15分钟，武火煮沸后转小火续煮10分钟，放温饮用。