浪来袭，中医教你“凉”方应对

这几日北京天气湿热，“北京出门像被牛舔了一口”的话题一度冲上热搜榜，引发热议。作为夏天的“气氛组组长”，小暑带着高温、高湿闪亮登场。别慌！中医养生秘籍已到货，让您轻松解锁夏日限定版健康生活。

小暑=“小热”，但千万别被名字骗了！

这时候的太阳堪称“全能型选手”——晒得您“外焦里嫩”，湿度还自带“蒸笼特效”。中医说这叫“暑多夹湿”，容易让人变成“行走的黏豆包”：头重脚轻、胸闷暴躁、食欲缺乏……

养生重点：和“暑湿”划清界限！

饮食篇：吃对食物=装了个“天然空调”

解暑三宝

**绿豆汤：**夏日“灭火器”，加点薄荷更清凉（肠胃弱者别冰镇哦）

绿豆100克+清水1.5升+冰糖适量

**冬瓜薏米汤：**湿气“吸尘器”，水肿星人必备

冬瓜500克（带皮，切块）+薏米30克（生薏米偏寒，炒薏米更温和）+瘦肉/排骨200克+生姜（带皮）3片+清水1.5升+盐适量

**酸梅汤：**生津开胃，专治“热到没胃口”

乌梅30g + 生or炒山楂20g + 甘草5g + 陈皮10g + 冰糖适量

**小提示：**糖尿病患者可不放糖

黑名单

烧烤炸鸡（火上浇油警告）

冰镇饮料（一时爽，伤脾阳）

趣味TIP：西瓜虽甜，可别学“吃瓜群众”当饭吃！中医说它性寒，每天200g足够啦

作息篇：睡个“神仙午觉”

**小暑要“偷懒式养生”：**黄金时段：11:00-13点（心经当令，小憩20分钟=充电2小时）夜猫子警告：最晚11点前睡觉！夏天熬夜=在身体里“堆垃圾”

运动篇：做“温和派”达人

推荐清晨/傍晚选择：八段锦

游泳

拒绝中午暴汗跑步！小心变“移动小笼包”

情绪篇：给心情“降个温”

高温易怒？试试中医“灭火三招”：

闻香法：佩兰/薄荷香囊挂身上音乐疗法：听《紫竹调》

写书法：练字静心，专治“易燃易爆”

急救彩蛋：中暑应对法

如果出现头晕恶心，快按“救命穴位”

内关穴（手腕内侧三横指，两筋之间）：按揉3分钟刮痧：后背膀胱经刮一刮，秒变“人体散热器”

**最后划重点：**小暑养生就6个字——防暑、祛湿、养心！跟着中医节奏走，这个夏天不仅能轻松度过，还能悄悄变美变健康！

专家介绍

王少卿

副主任医师，副教授，博士

主要从事中医药防治神经系统疾病的临床与科研工作

擅长脑血管病、头痛、头晕、癫痫、失眠以及脾胃病、月经病等疾病的中医治疗。

作者：王少卿

编辑制作：郑延坤

内容审校：孙富康、李冠妍