屁股松垮、扁平、无力？几个动作让你的屁股恢复“巅峰状态”

虽然屁股每个人都有

但有的屁股还活着

有的屁股已经死透了

松垮、扁平、无力

这可能是打工人的“工伤”

很多人都有这种情况

说不定你的屁股也早就阵亡了

只是你没发现

不信的话

可以用几个简单的方法测一下

首先，要认真拷问一下自己，自己的屁股有没有这些问题：

1.屁股一点曲线都没得，侧面看着扁，后面看着塌，两边还有点向内凹陷；

2.坐久了感觉屁股发麻，有些时候还有点酸痛，但是伸展后又会好转；

3.跑步或者走路，感觉腰杆、胯部或膝盖难受。

如果上面这些你都有，那么很遗憾的告诉你，你的屁股可能已经“死”了。

也许有些人会说自己天生屁股扁，还是不相信自己屁股“死”了。那么你可以尝试一下这两种检验方法：

第一种：双脚分开与肩同宽，然后做一个深蹲。

图片来源：摄图网

如果你发现自己蹲下去的时候体态有问题，例如膝关节内扣、骨盆前倾、胯骨还有点歪，那么这下确实莫法掩饰了，你的屁股可能真的死了。

第二种：平躺在床上，一只脚屈膝，脚底踩实，另一只脚打直抬起来，然后用力把屁股抬起来，让屈膝侧大腿和身体连成一条线。

自己感受一下主要是哪些肌肉在用力，如果不是屁股上的肌肉，而是像下腰部、膝部的肌肉在发力，那也可能说明你的屁股已经“死”了。

其实没得啥子好逃避的，死屁股不丢人，要了解它、帮助它，让它重新支棱起来。

所谓的“屁股死了”，实际上指的是臀肌长时间不工作，就忘了该咋个工作了，跟长时间不说话，再说话就说不清楚一个道理。这种情况也被称作“死臀综合征”或者“臀肌失忆症”。

可能很多人会疑惑，自己的屁股好好的，也没受啥子苦，咋个就死了？

真要追究原因，主要还是怪个人自己哈。死臀综合征最常见的原因就一个——臀肌长期受压，并且处于松弛无力状态。

时间久了，屁股上的神经和肌肉想再回到原来的状态就很难了。

要是你天天都坐着，就很容易出现这种情况，所以中招的多数都是天天坐着上班的打工人。

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当然，那些天天坐着打麻将、打游戏的人估计也跑不脱，死屁股会公平地找上每一个不肯站起来的人。

不要以为死臀综合征只是屁股塌了不好看，其实它也会给身体带来健康方面的影响！

要知道，屁股上的肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌，是人体最强大的肌群之一，平时走路、站立、跳跃都要靠它出力。

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你把它坐死了，但需要它的日常工作一点也没少，就只能让其他地方的肌肉和骨骼来代偿。

一方面可能影响骨盆和腰椎，导致发生骨盆前倾或后倾、腰椎曲度异常，腰部肌肉就容易出现莫名的酸痛；

另一方面可能影响腿部的稳定性，导致膝盖疼、内八等等，有些人走路不太好看，也有这方面的原因存在。

所以屁股死了，不要放弃治疗！最好还是给它抢救一下。

放心，多数情况下，屁股死了还是可以让它恢复的，所以也不用太慌。

如果你屁股死得不算严重，只是有点屁股塌、臀肌无力，那可以靠锻炼练回来，能锻炼臀部肌肉的运动要好好做，例如：

臀桥

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标准动作：仰卧屈膝，双脚着地，腹部收紧，臀部夹紧抬起，肩、髋、膝处于同一直线上，膝盖弯曲90度。

深蹲

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标准动作：双脚与肩同宽，微微外展（不超过30°），身体保持中立位，下蹲时，膝盖弯曲、外展，同时屁股向后下方移动，蹲到大腿上表面与地面平行。

平板支撑

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标准动作：双肘弯曲支撑，肩膀和肘关节垂直于地面，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

不过，也不是所有的屁股都可以通过锻炼练回来。

如果你的情况特别严重，比如椎间盘突出、脊柱侧弯等异常导致坐骨神经受到压迫，从而引起死臀综合征。这种情况就需要使用一些物理疗法、药物治疗、甚至手术来处理。

总之，要是死臀综合征已经严重到影响生活，最好还是去医院找医生看看。

当然，从源头上讲，最重要的还是平时工作、生活的时候，不要给屁股造成太大的压力，牢记两点不得吃亏：

1.每坐1小时起来活动10分钟，比如进行科学爬楼

2.保持合理体重

死臀综合征说严重也不严重，但它是个人生活方式的一种反映，激活屁股，也是在重新激活自己的生活！

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

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参考文献

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