打羽毛球前做好三件事，为膝盖减负护航

“哎呦”随着家门打开，看见女儿拄着拐杖一拐一拐进来，原来女儿打羽毛球不小心致使半月板受伤，膝盖疼痛难忍，连正常行走都难。为了让孩子继续在运动的天地里肆意挥洒汗水、享受快乐，建议家长们收藏好这份“羽毛球护膝小知识”。

一、运动前预防：精心筹备三件事，为膝盖减负护航

热身：不可懈怠的关键序曲

运动前的热身，是开启安全运动的重要环节。先进行5分钟的慢跑，让身体微微发热，血液循环加速。

紧接着，进行膝关节绕环，顺时针和逆时针各转动10圈，为膝关节这一“枢纽”进行细致的调试。

最后，进行弓步压腿，每侧保持15秒，拉伸腿部肌肉，为运动前做好充分准备。特别提醒，若直接投入激烈的运动，极易让半月板“卡住”，从而引发损伤。

选鞋：关乎膝盖健康的重要抉择

在羽毛球运动中，务必选择羽毛球专用鞋，其鞋底具有出色的防滑性能，侧面能够提供稳定的支撑。一般的鞋子，无法满足羽毛球运动快速变向的需求。这里有个小窍门，用手轻轻捏一捏鞋跟，如果感觉硬挺，那么这双鞋就能更好地保护脚踝和膝盖。

护膝：为膝盖增添一份安心保障

倘若膝盖曾经受过伤，那么在运动时佩戴髌骨带或缠绕式护膝是十分必要的。但需要注意的是，不要选择过紧的护膝，以免影响血液循环。护膝能够有效减少半月板所承受的压力，为运动安全保驾护航。

二、运动受伤后处理：遵循“PRICE”原则

若不慎受伤须及时就医，在专业医生的指导下，及时处理能减轻症状、加速恢复：

P（Protection，保护）：停止运动，避免受伤部位再次受力，如扭伤后用绷带固定关节。

R（Rest，休息）：受伤后1天-2天内减少活动，严重时需制动（如使用拐杖）。

I（Ice，冰敷）：受伤48小时内，用冰袋裹毛巾敷在患处，每次15分钟-20分钟，每天3次-4次，减轻肿胀。

C（Compression，加压）：用弹性绷带轻轻包裹受伤部位，减少出血和肿胀（注意不要过紧，避免影响血液循环）。

E（Elevation，抬高）：休息时将受伤部位抬高至高于心脏位置，如脚踝扭伤时垫个枕头，帮助消肿。

羽毛球是一项充满活力的运动，但快速的跑动、急停、跳跃和挥拍动作也让受伤风险随之增加。掌握科学知识，牢记预防要点，才能让我们在球场上享受运动乐趣的同时，远离伤痛困扰，保持最佳状态。