不容忽视的牙龈健康：预防牙龈疾病全攻略

牙龈，作为我们口腔的 “守护者”，虽然常常被忽视，却在口腔健康中扮演着至关重要的角色。健康的牙龈是口腔健康的基石，一旦牙龈出现问题，不仅会引发各种不适，还可能影响到整个口腔乃至全身的健康。今天，就让我们一起走进牙龈健康的世界，了解如何预防牙龈疾病。

一、认识牙龈

牙龈是覆盖在牙槽骨表面和牙颈部周围的口腔黏膜组织，正常的牙龈呈现粉红色，质地坚韧，边缘菲薄且贴合牙齿。牙龈就像牙齿的 “保护衣”，不仅能为牙齿提供稳定的支撑，还能抵御外界细菌和有害物质的入侵。

二、常见的牙龈疾病

（一）牙龈炎

牙龈炎是最常见的牙龈疾病，主要是由于牙菌斑、牙结石、食物残渣等在牙齿表面和牙龈边缘堆积，引发牙龈组织的炎症。初期症状可能不太明显，随着病情发展，牙龈会变得红肿、松软，刷牙或咬硬物时容易出血，还可能伴有口臭。如果不及时治疗，牙龈炎可能会进一步发展为更严重的牙周炎。

（二）牙周炎

牙周炎是一种慢性炎症，相较于牙龈炎，它对牙龈和牙齿的破坏更为严重。牙周炎不仅会导致牙龈红肿、出血，还会使牙龈与牙齿分离，形成牙周袋，袋内会积聚大量的细菌和毒素。随着病情恶化，牙槽骨会逐渐被吸收，牙齿出现松动、移位，甚至脱落。牙周炎还与许多全身性疾病，如心血管疾病、糖尿病等存在密切关联。

三、牙龈疾病的危害

牙龈疾病带来的影响可不仅仅局限于口腔。首先，它会严重影响日常生活，牙龈出血、疼痛会让患者在进食、说话时都感到不适，降低生活质量。其次，长期的牙龈疾病可能导致牙齿松动、脱落，影响咀嚼功能，进而影响食物的消化和营养的吸收。

更为重要的是，口腔中的细菌可以通过血液循环进入身体其他部位，引发全身性疾病。例如，牙周炎患者患心血管疾病的风险比正常人更高，这是因为口腔细菌可能会引起血管炎症，导致动脉粥样硬化。此外，糖尿病患者如果同时患有牙龈疾病，会使血糖控制变得更加困难，二者相互影响，形成恶性循环。

四、引发牙龈疾病的原因

（一）口腔卫生不良

这是导致牙龈疾病最主要的原因。如果不按时刷牙、漱口，食物残渣就会在牙齿表面和牙龈边缘堆积，滋生大量细菌，形成牙菌斑。牙菌斑如果不及时清除，就会逐渐矿化形成牙结石，牙结石会持续刺激牙龈，引发炎症。

（二）不良的饮食习惯

长期摄入过多的甜食和黏性食物，容易在口腔中残留，为细菌提供丰富的营养，促进细菌的生长和繁殖。此外，过度饮酒、吸烟也会对牙龈健康产生不良影响。吸烟会使牙龈的血液循环变差，降低牙龈的抵抗力，增加牙龈疾病的发生风险。

（三）不正确的刷牙方法

许多人刷牙时用力过大，或者采用横向刷牙的方法，这样不仅不能有效清洁牙齿，还会损伤牙龈，破坏牙龈组织的完整性，使细菌更容易侵入，引发牙龈疾病。

（四）全身性因素

某些全身性疾病，如糖尿病、血液系统疾病等，会影响身体的免疫功能，降低牙龈组织对细菌的抵抗力，从而增加牙龈疾病的发生几率。此外，长期服用某些药物，如抗癫痫药、降压药等，也可能导致牙龈增生、炎症等问题。

五、预防牙龈疾病的全攻略

（一）保持良好的口腔卫生习惯

1. 正确刷牙：每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于两分钟。推荐使用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈 45 度角指向根尖方向，按照牙龈 - 牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，颤动时牙刷移动约 1 毫米，每次颤动 4 - 5 次，将牙刷向牙冠方向转动，拂刷唇舌面。通过这种方法可以有效清洁牙齿和牙龈边缘，清除牙菌斑。

2. 使用牙线：刷牙只能清洁牙齿表面的大部分区域，而牙齿邻面之间的食物残渣和牙菌斑很难通过刷牙清除。牙线则可以深入牙缝，有效清洁这些部位。每天至少使用一次牙线，将牙线轻轻放入牙缝中，上下移动，清洁牙齿邻面。

3. 定期使用漱口水：漱口水可以帮助清洁口腔，减少口腔内细菌的数量。选择含有杀菌成分的漱口水，饭后或不方便刷牙时使用，但漱口水不能替代刷牙，只是一种辅助清洁口腔的方法。

（二）养成健康的饮食习惯

1. 均衡饮食：多吃富含维生素 C、维生素 D、钙等营养素的食物，如新鲜的蔬菜水果、牛奶、鱼类等。这些营养素对维持牙龈组织的健康非常重要。维生素 C 可以增强牙龈的抵抗力，维生素 D 和钙有助于坚固牙齿和骨骼，为牙龈提供良好的支撑。

2. 控制甜食摄入：减少糖果、蛋糕、饮料等高糖食物的摄入，尤其是在睡前，避免食物残渣在口腔中残留过久，滋生细菌。如果食用了甜食，应及时漱口或刷牙。

（三）采用正确的刷牙工具

选择适合自己的牙刷，刷头大小要适中，刷毛要柔软，这样既能有效清洁牙齿，又不会损伤牙龈。此外，电动牙刷也是一个不错的选择，它的振动频率和力度相对稳定，可以更有效地清除牙菌斑。同时，要定期更换牙刷，一般每三个月更换一次。

（四）定期口腔检查

即使没有明显的口腔问题，也应该定期去看牙医，建议每半年到一年进行一次全面的口腔检查。牙医可以及时发现牙龈疾病的早期迹象，并给予专业的治疗建议。此外，定期洗牙也是保持牙龈健康的重要措施，洗牙可以清除牙齿表面和牙龈沟内的牙结石、牙菌斑，预防牙龈疾病的发生。

（五）关注全身性健康

积极治疗全身性疾病，如糖尿病患者要严格控制血糖水平，保持血糖稳定，这有助于提高身体的免疫力，降低牙龈疾病的发生风险。同时，在服用可能影响牙龈健康的药物时，要告知医生，必要时调整用药或采取相应的口腔保健措施。

总之，牙龈健康不容忽视。通过保持良好的口腔卫生习惯、养成健康的饮食习惯、定期口腔检查等措施，我们可以有效预防牙龈疾病的发生，守护好我们的口腔健康。让我们从现在开始，重视牙龈健康，用正确的方法呵护我们的口腔，绽放自信灿烂的笑容。

作者：汪利键 丽水市人民医院 口腔科