科普|手指康复操进阶版：轻松延缓老年轻度认知障碍进程

手指康复操训练对于延缓老年轻度认知障碍的进展具有积极作用。上海市第一康复医院神经康复二科根据老年患者的指部活动特点，设计了一系列手指康复训练操。现推出进阶版手指操，该手指操共有 8 组动作，建议患者每天进行 2 - 3 次，每次10 - 15 分钟。这些动作简单易学，无需任何辅助用具，无创伤风险，且不受场地和时间的限制，适合有需要的老年人学习和实践。

PART 01双手相压****双手十指相对，手指用力向内压，一共四个八拍，这个动作可以锻炼手指的握力和关节的灵活性，有助于改善手部的血液循环，增强大脑对手部动作的精准控制与协调能力。

PART 02八字相扣**** 左手大拇指与右手食指相对，左手食指与右手大拇指相对，然后分开右手大拇指与左手食指，顺时针旋转左手大拇指与右手食指，使右手大拇指与左手食指再次相对，再逆时针旋转右手大拇指与左手食指，使左手大拇指与右手食指相对，然后中指与大拇指、无名指与大拇指、小指与大拇指依次进行，一共四个八拍。此动作主要锻炼手指灵活性和协调性，强化大脑对身体精细动作的掌控，提升大脑处理复杂任务的能力。

PART 0****3手指加法 大拇指代表“+”，握拳相碰代表“=”，依次从一加到十。在做动作的同时，可以大声说出算式，如 “一加一等于二”，以增强认知效果。通过手指动作配合数学运算，不仅可以锻炼手指的灵活性，还能对大脑的认知功能进行训练，提高计算能力和反应速度。

PART 0****4手指减法 小指代表“-”，握拳相碰代表“=”，依次从十减到一。同样可以配合说出算式，如 “十减一等于九”，帮助加深记忆和认知。与手指加法类似，手指减法也是对手指灵活性和大脑认知功能的双重训练，有助于提高老年人的数学思维能力和记忆力。

PART 05******手************指摇摆********** 左手握拳只留大拇指，右手握拳只留小指，交替进行，一共四个八拍。保持手臂放松，手指摇摆动作要自然、流畅。该动作主要锻炼手指的灵活性和手臂的协调性，提高大脑的协调和平衡能力。

PART 0****6一枪打四 左手比八，右手比四，左右手交替比八和四两个数字，一共四个八拍。注意手势的准确性和切换的流畅性。此动作可以锻炼手指的灵活性和反应能力，同时也能提高双手的协调配合能力，有助于提升大脑的反应速度和专注力。

PART 0****7快速握拳 双手十指张开，同时握拳，左手大拇指被四指包住，右手大拇指压在四指上，交替完成，一共四个八拍。握拳时要快速有力，但避免用力过猛造成关节损伤。快速握拳能够有效锻炼手指的握力和关节的灵活性，增强手部肌肉的力量，有助于提升大脑的反应速度和专注力。

PART 0****8手指波浪 双手十指交握，通过双手腕部力量，从左到右用力，一共四个八拍。保持手腕的灵活性和力量控制，避免用力不均导致手腕不适。动作主要锻炼手腕灵活性和协调性，改善手部整体活动能力，提升大脑的感觉运动整合能力。

坚持练习手指操，不仅能够增强手指的灵活性与协调性，还可以促进大脑的认知功能，能够有效延缓老年轻度认知障碍的发展进程，提升老年人的生活自理能力与生活质量。手指操进阶版为老人们送上了一份简单却有效的健康厚礼。让我们一同行动起来，守护长辈们的认知健康，助力他们安享更加美好、独立自主的晚年生活。

END作者：蒋莉莉 主管护师 叶思凡 主管护师

指导：王亚芹 主管护师

单位：上海市第一康复医院 神经康复二科

审核：周哲，中国康复医学会神经康复专委会，上海市第一康复医院

编辑：贾静（上海交通大学医学院附属新华医院）