拍照总是歪肩？可能不是习惯，是脊柱出了问题

你有没有发现，每次拍照或照镜子时，自己的肩膀总是一高一低？或者朋友常提醒你：“站直一点，别歪着肩膀！”

你可能以为这只是习惯问题，调整一下就好了。但事实上，长期歪肩可能是脊柱发出的健康警报**！**

为什么会出现“歪肩”？

1

脊柱侧弯（脊柱侧凸）

脊柱侧弯是一种常见的骨骼问题，表现为脊柱向一侧弯曲，导致肩膀、骨盆不对称。轻度侧弯可能没有明显症状，但长期发展会影响体态，甚至导致腰背疼痛。

2

不良姿势习惯

长时间低头玩手机、单肩背包、跷二郎腿等习惯，会让肌肉力量失衡，导致一侧肩膀不自觉抬高。

3

肌肉紧张或薄弱

如果一侧肩颈肌肉长期紧张（如斜方肌、肩胛提肌），而另一侧肌肉力量较弱，也会造成肩膀高低不平。

如何自测是否脊柱有问题？

1.自然站立观察

脱掉上衣，自然站立，让家人从背后观察你的肩膀、肩胛骨是否对称。

2.前屈测试

双脚并拢，向前弯腰90度，观察背部是否有一侧隆起。

3.日常不适

是否经常感到单侧肩颈酸痛、容易疲劳，甚至出现头痛、手臂麻木？

如果发现明显不对称或不适，建议尽早检查，避免问题加重。

如何改善？

1.调整日常姿势

避免长时间低头，保持手机与视线平行。

背包时尽量双肩交替，或使用双肩包。

办公时保持电脑屏幕与眼睛同高，腰部有支撑。

2.针对性锻炼

拉伸紧张肌肉：如斜方肌、胸肌拉伸。

强化薄弱肌群：练习YTWL肩部训练、背部肌肉强化（如划船动作）。

核心训练：平板支撑、死虫式等增强脊柱稳定性。

3.专业矫正

如果确诊脊柱侧弯，医生可能会建议：

物理治疗（如手法矫正、牵引）

矫形支具（适用于青少年）

运动康复训练（如施罗德训练、普拉提）

别忽视身体的“小信号”！

肩膀歪斜不仅仅是美观问题，更可能是脊柱健康的警示。早发现、早干预，才能避免更严重的骨骼问题。

你的肩膀对称吗？快照镜子检查一下吧！