为什么减肥总是失败？揭秘健康体重管理的真相

蝴蝶骨、A4腰、漫画腿，在铺天盖地的社交媒体推送里，仿佛这些词语才是评判美的唯一标准，让无数女性疯狂地节食，运动。可最后换来的并不是梦寐以求的身材，而是身体频频亮起红灯。减肥失败的原因究竟是什么？我们又该如何正确看待健康体重呢？接下来，我们就一起揭开体重管理的神秘面纱，帮助您走出减肥的误区。

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健康的体重到底有多重要？

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。过度肥胖会引发脂肪肝、冠心病、脑梗死等疾病；而体重过低会导致身体的营养储备不足，诱发免疫力下降，贫血，内分泌紊乱等问题。所以，维持在一个合理的体重区间才是保证身体健康、远离因体重异常带来潜在风险的关键。

减肥失败，是方法不对，还是毅力不够？

1、错误的认知观念

许多女性认为减肥越快越好，希望在短时间内能够看到体重有明显的下降。于是将体重秤上的数字作为唯一的减肥“指南针”，而忽略了肌肉量、体脂率等其他重要的因素。快速的减肥往往难以持久，而且还可能对身体造成伤害，一旦恢复正常生活，体重就像橡皮筋一样立马反弹。

2、不科学的减肥方法

许多女性认为，减肥就是节食，只要通过节食就能达到减肥的目的。于是过度限制热量的摄入，使身体无法获得充足的营养和能量。在某天夜深人静的晚上，理智终究没有战胜欲望，于是便暴饮暴食，不仅功亏一篑，而且还会造成急性胃炎等疾病。

3、缺乏信心和耐心

许多女性在减肥过程中遇到过体重平台期或者体重反弹的问题，长时间的努力并没有看到效果，很容易失去信心，认为减肥失败从而放弃努力。

4、疾病或药物因素影响

部分女性可能患有多囊卵巢综合征或者库欣综合征等，体重一直在增加，她们并没有相关意识去医院检查，却通过节食减肥的方式来抑制体重的增加。不仅无法控制体重，还有可能延误疾病的治疗进度。

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不反弹的秘诀！揭秘科学体重的管理方案

1、饮食：打好体重管理根基

（1）避免过量食用油炸、糖醋、油煎等烹饪方式所烹调出来的食物，对于甜品和面食也要合理摄入。

（2）改变进餐顺序

在吃饭时先喝汤，再吃蔬菜，最后吃肉类和主食，这样会让我们的饱腹感更强，同时尽量减少主食的摄入占比。

（3）改变饮食结构

主食以全谷物类食物为主，减少精白米面的摄入，优先选择去皮鸡胸肉、瘦肉、鱼虾等脂肪含量低且高蛋白的肉类，摄入低血糖生成指数的新鲜蔬菜和水果。

（4）规律进食三餐

早吃好，中吃饱，晚吃少，做到食不过量，专注进食，进食的速度不宜过快。

2、运动：为健康体重加速

（1）有氧燃脂动起来

选择自己喜欢的运动方式，如：慢跑、游泳、骑自行车等，至少进行150分钟左右的中等强度有氧运动，让自己的心率稳定在140次/分以上，可以帮助身体燃烧大量的脂肪，长期坚持就能看到体重有惊人的变化。

（2）力量训练增肌肉

不要只认为有氧运动才能减肥，力量训练同等重要。比如深蹲、平板支撑、举哑铃等随时随地都能进行的动作，可以帮助我们增加肌肉量。体内的肌肉含量多基础代谢率自然会提高，让你实现躺平也能瘦身的愿望。特别是对于“瘦子”而言，适当的力量训练在增加体重的同时，还可以提高机体免疫力，避免疾病找上门。

3、生活习惯：守护健康的卫士

（1）戒烟限酒护身体

吸烟和过量的饮酒会对身体造成多方面的损害，远离烟草、控制酒精摄入，为身体创造良好的环境。

（2）规律作息稳代谢

做到早睡、早起，每日睡眠时间控制在6-8小时。稳定的生物钟可以让身体更加有序高效的运转，维持正常的机体代谢水平。

（3）保持积极心态

体重的管理并非一蹴而就，给自己设定合理的目标，稳步完成。控制体重的过程难免会出现体重停滞甚至反弹的情况，用平常心态接受这些挫折，相信努力终究会见回报。

体重称上的数字只是参考，每个人的身体都有独特的美丽。不要被数字绑架，也别因暂时的体重波动焦虑。只要我们保持积极的心态，养成规律的生活与饮食习惯，一定可以在健康与美丽之间找到属于自己的平衡点。

供稿单位：忠县疾病预防控制中心

作者：骆露云 忠县疾病预防控制中心中级统计师

审核专家：袁瑞华 忠县疾病预防控制中心副主任医师

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