怎么利用暑假纠正孩子高低肩

暑假是帮孩子调整体态的好时机！不少家长发现孩子有高低肩问题，却束手无策。别小看这“一肩高一肩低”的现象，长期忽视可能引发脊柱侧弯、腰背酸痛，甚至影响孩子的生长发育。

【揪出“元凶”：这些习惯正在毁掉孩子的肩膀】

孩子出现高低肩，多半是这些坏习惯在作祟：

写作业时歪着身子

长期单肩背包

趴着玩手机/平板

这些不良姿势会让单侧肩膀持续受力，导致肌肉“一边紧一边松”，最终形成高低肩。

趁着假期，家长可以重点帮孩子纠正这些习惯：

改用双肩背包

设置定时提醒，纠正坐姿

调整电子设备使用高度

【每日10分钟：放松紧张的肩颈肌肉】

针对已经形成的肌肉失衡，可以这样做：

按摩放松：用掌心按揉偏高侧的肩颈肌肉（从颈部到肩峰），力度以孩子感觉酸胀为宜。

热敷舒缓：用温热毛巾敷肌肉薄弱僵硬的一侧10分钟，促进血液循环。

扩胸运动：按摩后做10次扩胸，帮助肌肉舒展。

【3个黄金动作：每天15分钟矫正训练】

动作一：靠墙找平衡

后背贴墙，脚离墙10cm，后脑勺、肩胛骨、臀部贴墙，双臂贴墙缓慢上举，到最高点停留3秒，这个动作能帮孩子重新建立正确的肩部位置感。

动作二：单侧强化训练

偏低一侧手持水瓶（500ml左右），缓慢侧举至与肩同高，注意保持身体正直，不要倾斜，重点强化偏弱侧的肌肉力量。

动作三：猫式伸展

跪姿，四肢着地、吸气时抬头塌腰，呼气时含胸弓背（改善脊柱灵活性，平衡两侧肌肉）。

【趣味巩固：让矫正变得有趣】

除了专门训练，还可以通过这些活动辅助矫正：

游泳（自由泳、蛙泳最佳），羽毛球（注意左右手交替练习），这些运动都有一定的辅助作用。

【家长必读：这些要点要牢记

矫正需要耐心，一般1个月-2个月见效；提醒姿势要温和，避免孩子抵触。若出现以下情况要及时就医：矫正无效、伴随疼痛、脊柱明显弯曲。

温馨提示：暑假是体态矫正的黄金期，抓住这段时间帮孩子建立良好的姿势习惯，不仅能改善高低肩，还能预防未来的肩颈问题。纠正体态不是一朝一夕的事，需要家长和孩子一起坚持！

□温州市人民医院骨科护师胡梦然护师