这5个所谓的“好习惯”，看似对肾好，实则很不健康！

生活中不少人坚持着 “护肾好习惯”，却不知有些行为其实在悄悄伤肾。这 5 个 “伪养生” 行为，肾友尤其要警惕！

1. 每天喝够 8 杯水，硬灌也得喝

“多喝水护肾” 没错，但肾功能受损者代谢水分能力弱，硬灌 8 杯水会加重肾脏负担，甚至引发水肿、心衰。正确做法是：肾友每天饮水量 = 前一天尿量 + 500ml，分多次小口喝，别勉强。

2. 吃保健品 “补肾”，中西药混搭

有人迷信 “虫草补肾”“玛卡强肾”，甚至和降压药、降糖药一起吃。但很多保健品含不明成分，比如某些 “补肾中药” 可能含马兜铃酸，会直接损伤肾小管，混搭药物还可能引发中毒。

3. 绝对素食，一点肉都不碰

觉得 “吃肉伤肾” 就改成纯素，反而会让蛋白质摄入不足，导致肌肉分解、免疫力下降。肾病患者需要优质蛋白（鸡蛋、鱼肉等），每天吃 1 个鸡蛋 + 50g 瘦肉，比全素更护肾。

4. 晨起喝淡盐水 “排毒”

淡盐水会升高血压，加重肾脏排钠负担，对高血压肾病患者来说，相当于给肾脏 “施压”。晨起喝 100ml 温开水即可，别加任何调料。

5. 过度运动 “增强体质”

爬山、长跑等剧烈运动，会让肌肉释放大量肌红蛋白，可能堵塞肾小管引发急性肾损伤。肾友适合散步、太极拳等轻运动，每次不超过 30 分钟。

护肾的关键不是 “走极端”，而是根据自身情况调整习惯。别让错误的“坚持”，变成伤肾的 “推手”！