透析肾友如何严防中暑？这4点请牢记！

夏天对透析肾友来说，中暑风险比普通人高 3 倍 —— 肾脏排汗调节能力弱，加上透析后身体虚弱，稍不注意就可能头晕、高热，甚至危及生命。做好这 4 点，才能安稳度夏！

1. 躲着太阳走，时间选对是关键

上午 10 点到下午 4 点是紫外线 “杀伤力” 最强的时段，这时候千万别出门。如果要去医院透析，尽量选早班车或晚班车，出门前穿长袖棉麻衣（比短袖更防晒伤），戴宽檐帽遮住后颈，手里拿把小扇子物理降温，别直接站在阳光下等车。

2. 补水有技巧，“小口抿” 胜过 “猛灌水”

夏天出汗多，每天饮水量别超过 “前一天尿量 + 500ml”（约 500-800ml）。把水倒入带刻度的小杯子，每次只喝 1-2 口（10ml 左右），让水慢慢润喉咙。觉得特别渴时，含一片冰镇柠檬（不咽下去），酸劲能刺激唾液分泌，缓解口渴还不超量。

3. 饮食 “降温” 不踩坑，拒绝高钾冰饮

冰西瓜、冰荔枝看着解暑，但每 100g 西瓜含钾 112mg，吃两块就可能超标。换成常温的苹果、草莓（每次不超 100g），或用冬瓜、黄瓜做清汤（含水量高又低钾）。别喝冰饮，冰镇食物会刺激血管收缩，可能诱发血压波动。

4. 中暑信号别忽视，及时处理是保命

一旦出现头晕、心慌、皮肤发烫，立刻找阴凉处坐下，解开衣领，用湿毛巾擦额头和腋下。喝1-2 口淡盐水（一小勺盐 + 50ml 水），若 10 分钟没缓解，马上联系家人或透析中心，别硬扛着等 “自己好转”。

透析肾友的身体调节能力弱，夏天防暑不能 “凭感觉”，把这 4 点记在手机备忘录里，关键时刻能救命！