“不爱上班门诊”来了，职业倦怠怎么破？​

你是否也时常有这样不想上班的“倦怠”时刻：周一清晨闹钟响了好几遍，却怎么也不想起床开启新一轮工作；曾经让你充满成就感的工作现在却越来越提不起兴趣；浑身乏力，连打开电脑处理工作都觉得吃力……

近日，继“不爱上学”门诊火爆之后，“不爱上班”门诊也火了——河北省秦皇岛中西医结合医院开设了“不爱上班”门诊，牌子刚挂出两个月，网友的调侃就刷爆了社交平台：“这下周末真得去趟河北了”，“进去发现没大夫，因为大夫也不爱上班”。

对此，门诊创办人、睡眠－心理科主任岳利民回应称，欢迎有需求的人就诊，“网友说（没大夫）的情况不会出现。不过各种职业都会有倦怠感，我们工作中也一样，或多或少、不同阶段都存在，关键还是看个体的心理调节能力”。

不爱上班门诊（图片来源：湖北日报微信公众号）

什么是职业倦怠？

事实上，职业倦怠（Burnout）是一个心理学概念，最早由美国心理学家赫伯特·弗罗伊登伯格（Herbert Freudenberger）在20世纪70年代提出。它是一种由长期的工作压力和情绪耗竭引起的身心疲惫状态，主要表现为对工作的极度厌倦、缺乏成就感和情绪低落。

职业倦怠有3个典型症状：情绪耗竭、去个性化和低成就感，分别表现为感到极度疲劳，对工作毫无热情，觉得工作是一种负担；对同事和客户态度冷漠，甚至产生敌意，觉得周围的人都在给自己添麻烦；觉得自己无论怎么努力都得不到认可，工作毫无意义。这些症状听起来是不是很熟悉？

如果你有这些表现，那可能已经进入了职业倦怠的“雷区”。

那么，职业倦怠是什么原因造成的呢？就像“不爱上班”门诊大夫岳利民提到的，职业倦怠不仅仅是心理问题，它还可能与生理因素有关。例如，甲状腺功能亢进（甲亢）是一种常见的内分泌疾病，患者可能会出现心慌、手抖、多汗等症状，这些症状会影响工作状态，让人觉得工作压力特别大，甚至产生焦虑情绪。此外，长期的高强度工作会导致身体的应激反应系统（如肾上腺素分泌）过度激活，进而引发疲劳、失眠等问题。这些生理上的不适也会加剧职业倦怠感。而工作中的不确定性（如职业发展瓶颈、工作环境不稳定）也会导致焦虑和抑郁情绪。这些情绪问题如果不加以干预，会进一步加剧职业倦怠感。

“不想上班从来不是真正的答案。”通过这段时间的问诊，岳利民真切地感受到，有些就诊者看似对工作失去兴趣，实则可能是身体出现器质性问题影响情绪；还有人是被工作与生活的双重压力压得喘不过气。他强调，很多时候人们并非主观“不爱”上班，而是身体和情绪已“不能”正常应对工作，疲惫、烦躁、失眠等都是身体发出的休息信号。

“打工人”的看诊需求

那么，一旦你出现了职业倦怠的倾向，你会选择到门诊看医生吗？

岳利民透露，他开的这个门诊就是在患者建议下开设的——“之前有家长带孩子来看‘不爱上学门诊’，提到孩子不爱上学有人管了，不爱上班有人管吗？”这句随口的提问，让岳利民敏锐地捕捉到职场人的心理需求——网上总有人说“上班如上坟”，但他们总觉得“这点事不值得看医生”，硬扛着直到情绪崩溃。岳利民解释道，给门诊起这样的名字，就是想打破大家对心理问题的病耻感，“比起‘焦虑症门诊’‘抑郁症门诊’，‘不爱上班’这4个字更接地气，能让那些被工作压得喘不过气的人轻松走进来”。

岳利民想给“打工牛马”一个“台阶”下：“不用承认自己病了，就说‘我不想上班’。”这种“曲线救国”的智慧，在青少年心理健康领域已被验证——北京儿童医院的“拒绝上学门诊”开设10个月接诊近万人次，一号难求。

别看“不爱上班”门诊的名字像开玩笑，看病可是正经事：第一步：详细问诊，排除甲亢等器质性疾病导致的情绪问题；第二步：心理量表评估，量化焦虑抑郁程度；第三步：植物神经功能检测，评估身体应激状态；第四步：个性化方案，结合药物、心理疏导和生活方式调整。别以为这里看诊只是聊聊天，从排查甲亢到评估植物神经，从心理量表到定制方案，专业事情专业做。

遗憾的是，相比网上刷爆的调侃，“不爱上班”门诊目前的接诊量并不多。正如网上部分评论所说：当“不想上班”能被坦然讨论而不被污名化，或许才是健康职场文化的开始。

当不爱上班成为现代人的日常（图片来源于网络）

与职业倦怠和解的路径

职业倦怠并不可耻，那么，一旦我们出现这种症状，该如何应对？医生建议从认知、生活和专业3个层面进行系统调整。首先要学会拆解工作目标，把遥不可及的KPI转化为可执行的小任务，每天记录工作中的小成就，用“完成优于完美”的心态减轻心理负担。其次要建立工作与生活的防火墙，下班后强制断联两小时，培养一些不带功利性的兴趣爱好，通过简单的仪式感帮助身心切换状态。当自我调节效果有限时，要勇于寻求专业帮助，无论是医院心身医学科还是正规心理咨询平台，专业指导都能帮助我们更快走出困境。

正如医生所说，承认倦怠需要勇气，适时调整才是真正的职场智慧。那些想要逃离工位的瞬间，不是我们不够坚强，而是身体在提醒需要重新校准生活节奏。在这个永远在线的时代，学会按下暂停键反而是一种珍贵的能力。暂时的休整不是退缩，而是为了以更好的状态继续前行。记住，工作是为了生活，而不是让生活为工作让路。当我们学会与职业倦怠和解，就能在职场马拉松中找到属于自己的可持续节奏。

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