如何落地，对你的膝盖更友好~

你知道每天膝盖承受的压力有多大吗？

几乎可以说（除了躺着）你的膝盖，每时每刻都承受着比你体重更重的压力……

走路时承受的压力是体重的2倍

爬楼梯时，是体重的3倍；

跑步时，大约是体重的4倍；

蹲或跪时，大约是体重的8倍。

你很难想象，骨骼在运动时承受了多大的压力。

油管上有一个很有意思的纪录片——《人体数字》，

里面描述了一个场景：

当你从高处跳下来时，骨骼承受的压力竟然有一吨重，相当于一辆小汽车的重量。

而运动中不可避免的会出现对落地的情况，

那么如何安全落地才能让膝盖承受的压力更小更安全，

我们按照不同的体育项目的特点来具体分析：

巅峰时期的罗斯打球上天入地，但是也对他的膝盖也造成了极大的压力。

2012年他因左膝前十字韧带撕裂而赛季报销。

2013-14赛季他仅出场10场比赛便因右膝半月板受伤再次赛季报销。

2014-15赛季他也因右膝半月板受伤伤停。

罗斯的膝盖受伤，或许跟他的落地方式有着极大的关系▼

从动图可以看出，罗斯每一次扣篮后，他会习惯性的单腿落地，

这样的落地方式不断的对单个膝盖造成过大的压力，

久而久之在激烈的对抗下，加之长时间的疲劳，造成了后来的悲剧。

所以，我们能看到能够保持长久职业生涯的球员，在这些细节方面会做的更好，

比如已经打了18个赛季的詹姆斯，在强者如林的NBA纵横了近20载，

虽说也受过不少伤，但是同样飞天入的他，

在膝盖上却没有受过毁灭性的大伤。

除了强壮的核心力量以及赛后的恢复以外，

詹姆斯每次起跳后都尽量的保持双脚几乎同时落地，

减轻了不少对膝盖的压力。

跑步时如何调整好跑姿来保护自己的膝盖，已经是老生常谈的话题了。

我们在落地的时候由于重力的关系，会给地面一个垂直向下的冲击力，而地面会给我们一个向上的反作用力。这个反作用力会通过肌肉和关节的缓冲而消弭。但如果冲击力过大或者缓冲不当，这个反作用力可能就会给骨骼、关节带来损伤。

目前经常被讨论的3类触地方式是：

1、前脚掌着地

2、足中着地（或全脚掌着地）

3、后脚跟着地

不论这三种方式你选择那种，切忌触地时间越长，不但不利于PB,而且会因为触地时间太长而导致损伤风险会提高。

这也是为什么我们跑步总提倡提高步频，就是为了让触地时间更短，以柔克刚从而减少对膝踝等关节的压力提高你的跑步经济性。

羽毛球运动经常会突然启动、制动，技术动作转换快、变向多，应变多，特别是救球与起跳时，最容易让膝盖受伤。

具体应对措施：

①跨步救球，膝盖不要超过足尖

跨步是羽毛球的一个基础和特色的动作，一场比赛下来会被大量使用。跨步对膝盖冲击力，所以，一定要记住跨步时膝盖不要超过足尖。

②起跳落地，脚掌先着地

起跳后，落地时应该脚掌先着地，这样可以让脚得到很好的缓冲，起到保护作用，也有利于再次快速启动。如果脚跟先着地，不仅对膝盖有伤害，跟腱也很容易出问题。

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